Способи і механізми регуляції та саморегуляції психічних станів

Психічні стани відображають особливості взаємодії людини і середовища. З одного боку, при зміні цієї взаємодії стану змінюються таким чином, щоб сприяти адаптації організму до навколишнього середовища. Таким чином, можна сказати, що психічні стани самі є формою саморегуляції психіки.
З іншого боку, психічні стани (особливо в сукупності своїх емоційних характеристик) є індикаторами зовнішніх подій. Негативні стану свідчать, що в наших діях або в нашому оточенні щось не в порядку і потребує зміни. У цьому випадку потрібно боротися не з самими станами, а з причинами, які їх викликають. Це не самий складний шлях, і люди з полюванням вдаються до більш простим і пагубним засобам - алкоголю, наркотиків і стимуляторів.
Для розуміння способів саморегуляції психічних станів необхідно розглянути фізіологічні механізми їх виникнення і підтримки.
Перший етап. У корі головного мозку формується так звана домінанта (інтенсивний стійкий осередок збудження). Вона підпорядковує собі активність організму і діяльність людини. Таким чином, для нівелювання даного психічного стану необхідно ліквідувати, розрядити цю домінанту або ж створити нову, конкуруючу. Фактично на це спрямовані всі відволікаючі прийоми (читання, перегляд кінофільму, заняття улюбленою справою). Чим більш захоплюючий справу, на яке намагається перемкнутися людина, тим йому легше створити конкуруючу домінанту.
Другий етап. Слідом за появою домінанти розвивається особлива ланцюгова реакція - збуджується одна з глибинних структур мозку - гіпоталамус.
Він змушує сусідню залозу - гіпофіз - виділити в кров велику кількість адренокортикотропного гормону. Під впливом даного гормону надниркові залози виділяють адреналін та інші фізіологічно активні речовини (гормони). Останні викликають різноманітні фізіологічні ефекти - сильніше б'ється серце, частішає дихання і ін Під час цієї фази готуються умови для інтенсивної м'язової навантаження (битися або тікати). Сучасна людина зазвичай не пускає в справу скопилася енергію, і гормони ще довго циркулюють в крові. Відповідно, людина відчуває себе збудженим. Необхідно нейтралізувати гормони, і кращий помічник в таких випадках - фізкультура, інтенсивне м'язове навантаження.
Третій етап. Якщо конфлікт не розв'язався і негативне взаємодія із середовищем не припинилося, в кору головного мозку продовжують надходити імпульси, що підтримують активність домінанти, а в кров продовжують виділятися гормони стресу. Тут існує два шляхи регуляції такого стану: знизити для себе значущість того, що відбувається (що не завжди приводить до бажаних результатів) або ж змінити ситуацію.
Деякі люди намагаються впоратися з гнітючими переживаннями за допомогою заспокійливих засобів або алкоголю. Медикаментозні засоби знижують активність вогнища збудження в корі головного мозку, гальмують діяльність гіпоталамуса, пригнічують викид в кров фізіологічно активних речовин, перешкоджають їхньому впливу на серцево-судинну систему. Найбільш безпечні в цьому плані заспокійливі настої валеріани, пустирника. Алкоголь же призводить до ряду негативних наслідків.
Аутогены тренування (від грец. Аутос - сам, генос - походження, тобто проведена самостійно).
Аутогенне тренування (АТ) - активний метод зміни власного стану, спрямований на відновлення динамічної рівноваги систем регулювання функцій організму. Він дозволяє швидко зняти зайву нервово-м'язову напруженість, хвилювання, прояви вегетативно-судинної дистонії, головні болі, млявість, дратівливість, неприємні відчуття, дозволяє управляти настроєм, мобілізувати всі душевні і фізичні сили на досягнення поставлених цілей. Правильне застосування АТ сприяє зниженню інтенсивності загальної тривожності та інших негативних психічних станів, розвитку фізіологічної та психологічної стійкості до стресових впливів.
Введення АТ пов'язують з ім'ям І. Шульца (JH Schultz). Їм було запропоновано використовувати даний метод для лікування неврозів, проте в даний час він знаходить більш широке застосування, наприклад, в якості психогигиенического засоби при підготовці людей, що працюють в умовах емоційної напруги і екстремального навантаження, наприклад, спортсменів, льотчиків.
Існує кілька модифікацій класичної АТ. Наприклад, були розроблені прийоми, не тільки знижують, але і підвищують тонус, що мобілізують людини.
Вправи нижчому щаблі АТ впливають переважно на вегетативні функції. Вищі психічні функції стимулюються на вищому щаблі АТ. На вищому щаблі виконуються вправи, мета яких - навчити викликати складні переживання, що призводять до "самоочищення" і лікуванню через нейтралізацію негативних переживань.
Освоїти АТ може практично будь-яка людина, але легше вона дається людям, здатним викликати у свідомості яскраві живі образи.