Йога-мудра

г) лечь на коврик, согнуть левую ногу в колене так, чтобы бедро было перпендикулярно коврику. Припод­нять бедро чуть вверх. Нажимая на колено ладонями, опускать ногу вниз, преодолевая ее сопротивление. Выпо­лнить упражнение, поменяв положение ног,

д) джатхара паривартанасана.

. для мышц и суставов рук и ног.

Гомукхасана — поза головы коровы.

Порядок выполнения. Сесть в сукхасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для мышц рук и спины. Встать на колени, сесть на левую ногу так, чтобы левая ступня была под правой ягодицей. По­ложить правое бедро поверх левого и согнуть ногу так, чтобы правая ступня подходила близко к левой ягодице. Колени находятся одно под другим. Лодыжки прижаты друг к другу, носки обращены назад. Поднять левую руку над головой, согнуть в локте и протянуть ладонь ниже затылка между лопатками. Положить правую руку снизу на спину, сцепить пальцы, сблизить руки. Спина, шея и голова составляют прямую линию. Дыхание произ­вольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела по принятой методи­ке и повторить асану, переменив положение рук и ног. Асану можно выполнять стоя и на ходу (рис. 79—80).

Рис. 79—80.

Эффект. Гомукхасана рекомендуется для профилак­тики и лечения мышц и связок плечевого аппарата, рев­матизма рук и ног. Она предупреждает и помогает изле­чивать ишиас, геморрой, невралгию, улучшает функцию половых желез. Йоги советуют практиковать эту асану страдаюпдим бессонницей.