Для почек, для органов брюшной полости

6. Вирабхадрасана — поза ласточки.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для почек или органов брюшной полости. Сделать вдох, развести ноги врозь пошире и поднять руки над головой, соединив ладони вместе. С выдохом повернуть корпус и ступни (правую на 90®, а левую на 60®) вправо. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Согнутое колено должно быть на одном уровне с пяткой, левая нога вытянута и напряжена. Лицо, грудь и правое колено обращены в ту же сторону, что и правая ступня. Откинуть голову назад, расправить плечи. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Удерживать позу 20—30 секунд. С выдохом возвратиться в исходное положение, расслабить мышцы тела по принятой методике, отдохнуть и повторить позу в другую сторону, поменяв положение ног (рис. 72—73).

Рис. 72—73.

Эффект. Асана активизирует работу почек, тонизиру­ет и укрепляет мышцы спины, ног, плеч. Способствует устранению жировых отложений в бедрах. Вариант для последующего разучивания. Выполнить вирабхадрасану. С выдохом наклонить корпус вправо, выпрямить правую ногу, а левую поднять вверх параллельно коврику. Удерживать позу 20—30 секунд. Дыхание произвольное, внимание на пояснице. С выдохом возвратиться в исходное положение, отдохнуть и повторить позу в другую сторону, поменяв положение ног (рис. 74).

Эффект. Асана активизирует работу почек, органов брюшной полости, развивает эластичность позвоночника, тренирует вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы 1^пины и ног, способствует улучшению осанки. /