Для органов брюшной полости. 22. Супта вирасана — поза героя в положении лежа на спине

22. Супта вирасана — поза героя в положении лежа на спине.

Порядок выполнения. Сесть в вирасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости.

Со вдохом отклонить корпус назад и с помощью рук и локтей лечь на коврик. Руками взяться за ступни ног. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе до тех пор, пока это приятно (рис. 82).

Эффект. Асана активизирует работу органов брюш­ной полости, укрепляет мышцы ног, развивает подви­жность суставов.

Рис. 82.

Рис. 83—84.

(для позвоночника.)

23. Парианкасана — поза кушетки. Эта поза является продолжением супта вирасаны.

Порядок выполнения. В конечном положении поднять шею и грудь, выгнуть спину насколько возможно, опира­ясь на коврик только макушкой головы. Руки перенести за голову и вытянуть назад. Дыхание произвольное. Про­мысливать оздоровительную программу для позвоноч­ника. Находиться в позе минуту. Вернуться в позу вирасаны, расслабить мышцы тела, отдохнуть. Затем продол­жить выполнение асаны.

Сделать вдох, после паузы медленно наклонить кор­пус вперед, лечь грудью на бедра, руки отвести назад, ладони положить на пятки. Дыхание произвольное. Про­мысливать оздоровительную программу для органов брюшной полости. Находиться в позе 1—2 минуты. Вер­нуться в исходное положение, расслабить мышцы тела по принятой методике, отдохнуть (рис. 83—84).

Эффект. Асана развивает гибкость позвоночника, ак­тивизирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы ног.