Для органов брюшной полости. 26. Парватасаиа — поза вытянутых рук

26. Парватасаиа — поза вытянутых рук. Порядок выполнения. Сесть в сукхасану или падмаса­ну. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную про­грамму для органов брюшной полости. Со вдохом под­нять руки над головой, соединив ладони вместе. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Находиться в позе минуту.

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении сукхасаны. Кроме того, хорошо растягива­ются мышцы живота, рук, а также межреберные и груд­ные.

(для позвоночника.)

28. Матсиендрасана — поза винта, или перекрут.

Порядок выполнения. Сесть на коврик, вытянуть ноги

перед собой. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для позвоночника. Согнуть левую ногу в колене, подтянуть ее к себе и положить так, чтобы пятка легла под правое бедро. Согнуть правую ногу в колене, перенести ее через левое бедро и поставить стопой на коврик перпендикулярно полу. Сделать вдох. С выдохом развернуть грудь вправо так, чтобы левая подмышка коснулась внешней стороны правого бедра. Отодвигая левой рукой правое ко.11ено, взяться за ступню правой ноги. Правую руку завести назад, за спину. Голо­ву и все тело повернуть как можно больше вправо. Дыха­ние произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Находиться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть. Затем выполнить асану, изменив положение ног и рук и поворачивая корпус в дру­гую сторону (рис. 87).

Рис. 87.

Вариант 2. Выполнить основную позу. Левую руку просунуть под колено правой ноги и сцепить руки за спиной (рис. 89—90).

Рис. 89—90.

Эффект. Матсиендрасана и ее варианты считаются великолепными упражнениями для развития эластично­сти позвоночника, исправления его деформаций. Они бла­готворно воздействуют на нервную систему, особенно на симпатический отдел, печень, почки, поджелудочную же­лезу, селезенку, желудочно-кишечный тракт. Помогают при лечении ревматизма, люмбаго.

для сосудов головного мозга 29. Поза дельфина.

Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. Сцепить пальцы рук в замок и поставить ребром ладоней на коврик перед собой. Упереться головой (теменем) на коврик, обхватить и пло­тно сжать ладонями голову. Предплечья образуют рав­нобедренный треугольник. Выпрямить ноги, не отрывая их от коврика. Ноги и туловище также образуют равно­бедренный треугольник. Дыхание произвольное. Нахо­диться в позе 2—3 минуты. Вернуться в исходное положе­ние, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть (рис. 91).

Рис. 91.

Эффект. Поза нормализует кровообращение, упра­жняет мышечные волокна сосудов головного мозга, пред­отвращает инсульт и другие болезни мозга.