Для ног

21. Вирасана — поза героя.

Порядок выполнения. Встать на колени, прижатые друг к другу. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для мышц, сухожилий, суставов ног. Развести ступни врозь и сесть так, чтобы таз оказался на коврике, ступни по бокам бедер, пальцы ног обращены назад. Кисти рук положить на колени ладонями вниз. Спина прямая. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 1 минуту (рис. 81).

Рис. 81.

.

Эффект. Асана помогает при лечении ревматизма, подагры, плоскостопия, солевых шпор на пятках, снимает боли в коленях. Применяется как исходная поза для тренировки дыхания, концентрации внимания и медита­ции.