Для сосудов головного мезга. 7. Сирша джану спаршасана — наклон корпуса вперед

7. Сирша джану спаршасана — наклон корпуса вперед.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для ^ сосудов головного мозга. Сделать вдох. Согнуть правую ногу в колене. Взяться правой рукой за правую ступню и прижать пятку к ягодице. С выдохом сделать медленный наклон корпуса вперед. Ладонь левой руки положить на коврик, голову прижать к ноге. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находить­ся в позе от 30 секунд до 1,5 минуты. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела по принятой методи­ке, отдохнуть и повторить асану, поменяв положение ног.

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении позы пада хастасана.

Рис. 74.

Рис. 75.

9. Гарудасана — поза орла.

Порядок выполнения. Встать в тадаса­ну. Согнуть левую ногу в колене, а пра­вую заплести вокруг левой так, чтобы задняя часть правого бедра находилась на передней стороне левого бедра, а пра­вая ступня и голень позади икроножных мышц левой ноги. Затем, выпрямившись насколько возможно, переплести таким же образом руки. Для этого поднять их на уровне груди, согнуть в локтях. Поло­жить левый локоть на переднюю сторону правого плеча, ближе к локтевому суста­ву. Затем отвести правую кисть вправо, а левую влево и соединить ладони. Дыхание произвольное. Внимание на руках и ногах. Находиться в позе 20—30 секунд. Вернуть­ся в исходное положение, расслабить мышцы тела по принятой методике, отдохнуть и повторить позу, поме­няв положение рук и ног (рис. 75).

Эффект. Асана развивает мышцы рук, ног, плеч, по­вышает их эластичность, тренирует вестибулярный ап­парат

для промежности 14. Падангуста наса" спаршасана — наклон корпуса вперед.

Порядок выполнения. Встать на колени. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для промежности. Положить ладони на коврик рядом с нога­ми. Поднять колени. Поставить правую ногу вперед так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. Левую ногу отвести назад. Ступня повернута на 90® к голени. Руки завести за спину, сцепить в замок. Сделать вдох, выдержать паузу и с выдохом наклонить корпус вперед, стараясь положить голову на коврик возле правой ступ­ни. Дыхание произвольное. Промысливать оздорови­тельную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела по принятой методике, отдохнуть и повто­рить асану, выдвигая вперед левую ногу (рис. 76—78).

Рис. 76—78.

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении хануманасаны.

Упражнения для глаз 15. Упражнения для глаз.

Концентрация внимания на:

а) точке между бровями,

б) кончике носа,

в) правом плече,

г) левом плече.

Время выполнения каждого упражнения определяется индивидуально в зависимости от ощущения усталости. Закончить упражнения по принятой методике.