 |
Главная Случайная страница Контакты | Мы поможем в написании вашей работы! | |
Для ног. 12. Ватаянасана — упражнение для ног
|
|
12. Ватаянасана — упражнение для ног.
Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для мышц ног: "Когда я приду в эту позу, я почувствую, как приливает к ногам кровь и биоэнергия. Мышцы ног становятся сильными, эластичными. Я очень хочу, чтобы мои ноги были сильными и здоровыми". Согнуть правую ногу в колене, взять стопу правой ноги обеими руками и положить на левое бедро ближе к паху. Левую ногу
немного согнуть в колене. Руки сложить в намастэ или завести одна за другую. Дыхание произвольное. Находиться в позе 30—60 секунд.
Вернуться в исходное положение, отдохнуть, расслабляя все мышцы тела. Закрыв глаза, повторять мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Затем повторить асану, сделав опорной правую ногу (рис. 63).
Эффект. Асана укрепляет мышцы ног, развивает гибкость суставов, предотвращает отложение солей.
для промежности 16. Хануманасана — шпагат.
Порядок выполнения. Встать на колени. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для промежности. Положить ладони на коврик рядом с ногами. Поднять колени, вытянуть правую ногу вперед, а левую назад. С выдохом выпрямить обе ноги, прижать их к коврику, придерживая вес тела на руках.
Рис. 63. Рис. 64.
Потребуется немало времени для овладения этой асаной. Когда цель будет достигнута, сложить руки в намастэ перед грудью и оставаться в таком положении 1—2 минуты. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу.
Вернуться в исходное положение, отдохнуть, расслабляя все мышцы тела. Закрыв глаза, повторять мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Повторить позу, вытягивая вперед левую ногу (рис. 64).
Эффект. Асана и ее варианты тонизируют половую систему, укрепляют поясничные мышцы и мышцы ног, развивают эластичность позвоночника.
Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 183 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!
