Студопедия.Орг Главная | Случайная страница | Контакты | Мы поможем в написании вашей работы!  
 

Для ног. 12. Ватаянасана — упражнение для ног



12. Ватаянасана — упражнение для ног.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для мышц ног: "Когда я приду в эту позу, я почувствую, как приливает к ногам кровь и биоэнергия. Мышцы ног становятся сильными, эластичными. Я очень хочу, чтобы мои ноги были сильными и здоровыми". Согнуть правую ногу в колене, взять стопу правой ноги обеими руками и положить на левое бедро ближе к паху. Левую ногу

немного согнуть в колене. Руки сложить в намастэ или завести одна за другую. Дыхание произвольное. Нахо­диться в позе 30—60 секунд.

Вернуться в исходное положение, отдохнуть, расслаб­ляя все мышцы тела. Закрыв глаза, повторять мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Затем повторить асану, сделав опорной правую ногу (рис. 63).

Эффект. Асана укрепляет мышцы ног, развивает гиб­кость суставов, предотвращает отложение солей.

для промежности 16. Хануманасана — шпагат.

Порядок выполнения. Встать на колени. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для промежности. Положить ладони на коврик рядом с нога­ми. Поднять колени, вытянуть правую ногу вперед, а ле­вую назад. С выдохом выпрямить обе ноги, прижать их к коврику, придерживая вес тела на руках.

Рис. 63. Рис. 64.

Потребуется немало времени для овладения этой аса­ной. Когда цель будет достигнута, сложить руки в нама­стэ перед грудью и оставаться в таком положении 1—2 минуты. Дыхание произвольное. Промысливать оздоро­вительную программу.

Вернуться в исходное положение, отдохнуть, расслаб­ляя все мышцы тела. Закрыв глаза, повторять мантру: "Все мышцы моего тела расслаблены". Повторить позу, вытягивая вперед левую ногу (рис. 64).

Эффект. Асана и ее варианты тонизируют половую систему, укрепляют поясничные мышцы и мышцы ног, развивают эластичность позвоночника.





Дата публикования: 2015-01-15; Прочитано: 182 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!



studopedia.org - Студопедия.Орг - 2014-2024 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования (0.006 с)...