Дыхательное упражне­ние. 3. Сукх пурвак — "приятное дыхание"

3. Сукх пурвак — "приятное дыхание".

Сесть в падмасану или сукхасану, положить указа­тельный и средний пальцы правой руки на лоб между' бровями. После полного выдоха закрыть большим паль­цем правую ноздрю и сделать вдох через левую. Задер­жать дыхание, затем закрыть левую ноздрю безымянным пальцем и, убрав большой, сделать выдох через правую ноздрю. После паузы, не открывая левую ноздрю, вдох­нуть через правую ноздрю, задержать дыхание, закрыть правую ноздрю и, убрав безымянный палец, сделать выдох через левую ноздрю, и т. д. (рис. 62).

Рис. 60—61.

Эффект. При сужении носовых проходов воздух ин­тенсивнее воздействует на нервные рецепторы во внут­ренних полостях носа, что имеет благоприятное физиоло­гическое воздействие на функции дыхательного аппарата и других систем организма.

4. Капалабхати.

Рис.62.

(для позвоночника.)

10. Катисакчасана — повороты корпуса в стороны. Порядок выполнения. Встать в тадасану. Вытянуть

руки перед собой, переплести пальцы в замок. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночного столба. Медленно повернуть корпус впра­во до отказа, затем влево до отказа. Дыхание произволь­ное. Упражнение повторяется 2—3 раза. Вернуться в ис­ходное положение, отдохнуть, расслабляя все мышцы тела. Закрыв глаза, повторять мантру: "Все мышцы мо­его тела расслаблены".

Эффект. Катисакчасана развивает эластичность по-звоночни1^а, благотворно воздействует на органы брюш­ной полости, помогает при лечении ревматизма, люм­баго.

для горла.

11. Кала бхайравасана — поза льва из положения стоя. Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти

в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов, расположенных в области горла (миндалины). Выдвинуть на полшага правую ногу вперед. Чуть припо­днять правую руку вперед и вверх, а левую слегка отвести назад. Руки напряжены. Выполнить симхасану. Прийти в исходное положение, отдохнуть и повторить асану, выдврпая вперед левую ногу и чуть приподнимая вверх левую руку. Дыхание произвольное через рот. Находить­ся в позе 30—60 секунд. ^ I ^ ь>^1