Cable Curls

Поднятие на бицепс на нижнем блоке

Задействованные мышцы:
Основные мышцы – бицепс. Второстепенные – предплечья, плечи и трапеция.

Требуемое оборудование:
Блочная тяга с нижним блоком.

Техника выполнения:
Это упражнение подобно подъему на бицепс с прямым грифом. Также поставьте ноги на ширине плеч, чтобы занять устойчивую позицию. Немного согните колени, возьмите гриф обратным хватом, так что ладони смотрят вперед, выпрямитесь и поднимайте вес по дуге взрывным движением. В начальной позиции руки полностью выпрямлены и бицепс растянут.

Под контролем, медленно опускайте гриф и так требуемое количество раз.

Форма:
Не закрепощайтесь, двигайтесь естественно. Не следует держать слишком строгую форму, так вы только ограничите натуральную амплитуду движения и будете работать с меньшими весами, чем можете.

Амплитуда:
Хорошенько растягивайте бицепс в нижней точке и полностью сжимайте в верхней и не проводите гриф за линию, где напряжение на бицепс спадает.

Заметки:
Это блочное упражнение может быть весьма эффективным. Уникальная особенность в данном случае в том, что блок создает постоянное сопротивление и вы можете легко держать напряжение на бицепсе во время всего движения. Из-за этого работа блоке по ощущениям отличается от поднятия штанги на бицепс.