Curl Bar Overhead Extensions

Экстензии за головой с изогнутым грифом

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – трицепс. Второстепенные - предплечья и плечи.

Требуемое оборудование:
Изогнутый гриф, прямая скамья, а лучше со спинкой.

Техника выполнения:
Сядьте на скамью и заведите штангу над головой. Затем согните руки в локтях и тем самым опустите штангу за голову. Затем с усилием выпрямляйте руки в локтях возвращаясь в начальное положение со штангой на головой. И повторите так требуемое количество раз.

Форма:
Контролируйте вес на протяжении всего движения, особенно в негативной фазе.

Амплитуда:
Опускайте вес за голову как можно ниже, чтобы добиться максимальной растяжки трицепса. Не надо пробовать работать с большим весом за счет сокращения амплитуды. Это путь ведущий к травмам.

Заметки:

Экстензии за головой с изогнутым грифом потрясающее компаундное упражнение на массу и силу. Хорошо бы, если бы вам подал кто-нибудь штангу, когда вы сядете на скамью. Тогда вам не придется тратить лишни силы, чтобы занять рабочую позицию.