Cable Push-downs

жимы на верхнем блоке

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – трицепсы. Второстепенные – предплечья, грудь, трапеция, и спина.

Требуемое оборудование:
Верхняя блочная тяга. Изогнутая рукоять для блочной тяги.

Техника выполнения:
Отойдите от блока почти на два шага и займите устойчивое положение, так чтобы вам было удобно наклоняться в сторону движения. Возьмите гриф чуть уже ширины плеч. Для того, что прийти в начальное положение опустите гриф к тазу. выключите локти и плотно прижмите их к телу. Согните локти и позвольте грифу подняться, но не выше уровня лба. Затем взрывным движением приведите гриф в начальное положение, полностью сжимая трицепс. Сделайте так требуемое количество раз.

Форма:
чтобы выжать из этого упражнения максимум важно наклонятся вперед и при обратном движение вести руки по направлению к лбу. Не надо придерживаться строгой формы, исключите все что мешает вам работать с большим весом и хорошо растягиваться.

Амплитуда:
Наклон вперед в движение и доведение грифа до лба позволяет работать в полной амплитуде. Тем самым вы задействуете больше мышечных волокон. Поэтому никогда не упускайте возможности работать в полной амплитуде в любом из движений.

Заметки:

Если вы будете здесь двигаться максимально натурально, то сможете работать с большой силой и интенсивность. Это приведет к большой нагрузке, что будет означать лучшую стимуляцию тканей.

Я предпочитаю хват с большим пальцем поверх грифа. Это более надежное положение для запястью и дающее большую силу движению.

Если все делать правильно, то эти тяги на блоки будут очень эффективным упражнением.