Incline Crunches

Кранчи на наклонной скамье

Задействованные мышцы:

Основные задействованные мышцы – средние мышцы пресса и верхние мышцы. Второстепенные – нижние мышцы пресса и косые мышцы живота.

Требуемое оборудование:
Наклонная скамья или прямая скамья, которую можно настраивать.

Техника выполнения:
Ложитесь на скамью плашмя, ногами держитесь за опоры. Руки за головой на уровне верха шеи. Выдохните и скрутитесь двигая грудь по направлению к тазу. удержите сжатие секунду в верхней точке и медленно опускайтесь в начальную позицию.

Форма:
Не выгибайте поясницу дугой, лишь чуть-чуть прогнитесь в нежней части спины. И то, что вы кладете руки за голову не означает что надо помогать ими выполнить последние повторения. И не думайте поднимать все тело от скамьи, поясница всегда должна лежать на скамье, вы лишь подтягиваете плечи по направлению к тазу на 30 градусов до полного сжатия мышц пресса.

Амплитуда:
Полностью сжимайте мышцы пресса и растягивайтесь опускаясь обратно. И помните, что мышцы пресса работают только в границе 30 градусов, поэтому движение не такое уж и большое. Растягивайтесь но при этом не теряйте напряжения на мышцах пресса.

Тренировка рук

Для многих размеры рук на определенном этапе становятся основным показателем успеха тренировок. Большие руки переводят вас в другой класс бодибилдеров. Почти все от дамочек по субботам и до серьезных паурлифтеров делают упражнения на руки. Руки это одна из более обожаемых атлетами часть тела. Чтобы добиться внушительного и пропорционального развития рук вы должны тренировать все мышцы не только бицепс. Трицепс и предплечья не менее критичны для развития больших «банок», Руки, начиная с запястий и заканчивая плечами – единственное связующее с весом на все упражнения на верх тела. Поэтому они важны для телосложения в целом.

Бицепс