Lying Tricep Extensions

Экстенции на трицепс лежа

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – трицепсы. Второстепенные – предплечья, плечи, спина, трапеция, и грудь.

Требуемое оборудование:
Прямая скамья и штанга с прямым грифом, желательно коротким. Или изогнутый гриф

Техника выполнения:
Поставьте штангу с изогнутым грифом у края скамьи где будете ложится головой. Потом ложитесь на скамью и тут важный момент – свести голову с края. Слегка выгните спину и руками достаньте до грифа на полу. Не разводя локти выпрямите руки так что штанга будет прямо над грудью.

Затем сгибая руки в локтях, заведите гриф за голову. И взрывным движением верните штангу обратно в положение перед грудью. Заводите гриф за голову до того момента пока полностью не растяните мышцы трицепса, затем начинайте возвращать вес. В конце подхода опустите вес за себя и на пол. Для этого желательно настроить скамью пониже.

Форма:
Обычная ошибка, которую почти все делают в этом упражнении – это заводят вес на уровне лба не дальше. Это не только ограничивает растяжку трицепса, но и дает сильный стресс на суставы локтей и запястий. Поэтому у многих после этого упражнения болят локти.

Амплитуда:
Полностью растягивайте трицепс при заведении штанги и не уменьшайте амплитуду в угоду большему весу.

Заметки:

Если делать это упражнение правильно, как здесь описано, то оно станет вашим самым лучшим упражнением на развитие массивных трицепсов. Это базовое компаундное движение, которое дает вам возможность работать с очень большим весом и широкой амплитудой.

Я включаю это упражнение почти в каждую тренировку трицепса.