Close Grip Bench

Жим узким хватом на прямой скамье

Задействованные мышцы:
Основные мышцы – трицепс, второстепенные – плечи, грудь и предплечья.

Требуемое оборудование:
Прямая скамья и штанга.

Техника выполнения:
Лягте на скамью и снимите штангу с опор, взявшись узким хватом. Расстояние между пальцами должно быть не более 8-10 дюймов. Медленно контролируя движения опустите гриф на грудь. Затем взрывным движением выжимайте вес, так повторите требуемое количество раз.

Форма:
Ступни ног нужно расставить чуть шире ширины плеч, чтобы держать баланс. при этом ягодицы, ступни и верх спины не должны отрываться на протяжении всего движения.

Амплитуда:
Постарайтесь хорошенько растянуть мышцы, когда ведете вес вниз на грудь. Выжимайте штангу в полной амплитуде и сжимайте трицепс.

Заметки:
Жим узким хватом хорошее компаундное упражнение на развитие трицепса. Вы сможете работать с большой нагрузкой и использовать полную амплитуду работы трицепса.