Straight Bar Curls

Поднятие на бицепс с прямым грифом

Задействованные мышцы:
Поднятия на бицепс стоя – это компаундное движение. Основные прорабатываемые мышцы – бицепсы, второстепенные – предплечья, трапеция и плечи.

Требуемое оборудование:
олимпийская штанга или штанга с коротким грифом

Техника выполнения:
Встаньте ноги шире плеч и плотно прижмите ступни к полу. Руки расставьте на ширину плеч и возьмите гриф обратным хватом, т.е ладони смотрят вперед. Если вы берете гриф с земли, но обязательно подгибайте колени перед тем как поднимать вес, но лучше брать штангу со ступпортов не теряя времени, только отступите на шаг назад.

В начале движения руки полностью выпрямлены, бицепс полностью растянут и верхняя часть туловища чуть подана вперед. Затем взрывным движением подтягивайте вес к груди по дуге, сжимая мышцы бицепса. Во время движения по дуге возвращайте верхнюю часть тела обратно в выпрямленное состояние. Затем не теряя контроля над весом медленно опускайте штангу обратно в начальное положение полностью растягивая мышцы бицепса. После подхода сначала согните колени, а уже потом кладите штангу на пол, или шаг вперед и поставьте на суппорты.

Форма:

Чтобы выжать максимум из сгибания рук со штангой очень важно применять т.н. свободную форму, легкий читинг. Так вы добьетесь большей мощности движения и предотвратите некоторые травмы.