Machine Crunches

Кранчи на тренажере

Задействованные мышцы:

Основные мышц – верхние брюшные мышцы. Второстепенные – нижние брюшные и косые мышцы живота.

Требуемое оборудование:

абдоминальная скамья

Техника выполнения:

Есть множество вариаций этого тренажера, но все они работают примерно одинаковы, некоторые имеют ручки сзади или суппорты для рук.

Обычно, сесть на абдоминальную скамью можно только одним способом, так что вариации положения исключены.

Сели, выдохнули, скрутились в прессе, направляя грудь к тазу. 1 секунду удержите сжатие и потом медленнее в два раза выпрямляйтесь.

И так требуемое количество раз.

Форма:

Форма полностью зависит от регулировок тренажера. Только смотрите, чтобы вы могли не терять контроль за весом на протяжении всего движения.

Амплитуда:

Нужно полностью растягиваться и сжиматься в каждом повторении. И помните, что биомеханика пресса – это только 30 градусов, поэтому вам не стоит делать такие большие движения. В растянутой позиции не теряйте напряжение на мышцах пресса.

Заметки:

Мышцы пресса как и любые другие стимулируются лучше всего за счет интенсивности. Тренажер для пресса дает вам нагрузку, но при этом движение само немного ограничено в зависимости от дизайна тренажера. Поэтому лучше это упражнение заменить кранчами на блоке. Их биомеханика более натуральна и они дают большую интенсивность.