Twisting Crunches

Кранчи со скручиванием

Задействованные мышцы:

Основные мышцы – косые мышцы живота и верхние брюшные

Второстепенные нижние мышцы пресса.

Требуемое оборудование:

Прямая скамья

Техника выполнения:

Ложитесь на пол, руки положите сзади на шею, а ноги на скамью. Выдохните и скрутите верх тела по направлению к скамье, одновременно поворачивая локоть к разноименному колену.

Низ спины при этом должен остаться в том же положении, потом повторите движение в другую сторону.

Форма:

Низ спины надо держать только слегка выгнутым на всем протяжении движения. И не тяните себя руками за шею как бы помогая движению. И самое главное не пытайтесь приподнять все тело, низ спины постоянно должен упираться в пол.

Амплитуда:

Полностью сжимайте мышцы пресса в верхней точке и полностью растягивайтесь во время скручивания.

Внизу полностью не ложитесь а продолжайте удерживать напряжение, не выключайте мышцы.

Заметки:

Косые мышцы живота участвуют в стабилизировании веса, когда у вас тяжелая штанга за плечами и т.п., поэтому эти мышцы не стоит тренировать отдельно, как многие делают. Очень легко их перегрузить за счет того что в добавок к основным они будут постоянно работать как вторичные во многих других упражнениях.

Если вы все же решили отдельно тренировать косые мышцы живота, то тогда берите это упражнение, но работайте только с собственным весом.