Охрана зрения

Методика Э.С. Аветисова

Она состоит из трех групп упражнений. Исходное положение в двух пер­вых группах - сидя.

Г руппа пер вая (для улучшения циркуляции крови и внутриглазной жидко­сти).

Упражнение 1. Сомкните веки обоих глаз на 3-5 сек., затем откройте их на 3-5 сек., повторите 6-8 раз.

Упражнение 2. Быстро моргайте обоими глазами в течение 10-15 сек., за­тем повторите то же самое 3-4 раза с интервалами 7-10 сек.

Упражнение 3. Сомкните веки обоих глаз и указательным пальцем соот­ветствующей руки массируйте их круговыми движениями в течение 1 мин.

Упражнение 4. Сомкните веки обоих глаз и тремя пальцами соответст­вующей руки слегка надавливайте на глазные яблоки через верхние веки в тече­ние 1 -3 сек., повторите 3-4 раза.

Упражнение 5. Прижмите указательными пальцами каждой руки кожу со­ответствующей надбровной дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны ока­зывать сопротивление мышцам верхних век и лба; повторите 6-8 раз.

Группа вторая (для укрепления глазодвигательных мышц).

Упражнение 1. Медленно передвигайте взгляд с пола на потолок и об­ратно, не меняя положения головы; повторите 8-12 раз.

Упражнение 2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно; по­вторите 8-10 раз.

Упражнение 3. Медленно переводите взгляд вправо - вверх, затем влево -вниз и обратно, так 8-10 раз.

Упражнение 4. Делайте круговые движения глазами в одном, затем в дру­гом направлении и повторите 4-6 раз.

Группа третья (для улучшения аккомодации). В этой группе упражнения выполняются из положения стоя.

Упражнение 1. Смотрите обоими глазами вперед в течение 2-3 сек., затем переводите взгляд на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстоянии 25-30 см, и через 3-5 сек. руку опустите; повторите 10-12 раз.

Упражнение 2. Обоими глазами смотрите 3-5 сек. на указательный палец левой руки, вытянутый палец перед лицом, затем, сгибая руку, приближайте па­лец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться; и так - 6-8 раз.

Упражнение 3. В течение 3-5 сек. смотрите обоими глазами на указатель­ный палец вытянутой правой руки, после чего прикройте левой ладонью левый глаз на 3-5 сек., а правую руку в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз; повторите 6-8 раз.

Методика Ю.З. Розенблюма, К.А. Мац и Я.И. Лохтиной Для расслабления аккомодационных мышц авторы этой методики предло­жили специальный прибор - аккомодотренер. Название сложное, но изготовить его просто.

Возьмите кусок плотного картона или фанеры, придайте ему форму ракет­ки для настольного тенниса - 10 на 20 см. В нижней части этой ракетки проде­лайте над рукояткой горизонтальную щель, вставьте в нее линейку длиной 50-60 см с делениями. Вертикально располагающаяся ракетка должна свободно пере­мещаться по линейке. На переднюю поверхность ракетки нанесите букву «С» величиной 2 мм.

Поставьте перед тренируемым глазом в пробную очковую оправу корри­гирующую линзу, с которой вы хорошо видите десятую строку таблицы Голови­на-Сивцева (по ней исследуется острота зрения вдаль) и сферическую собираю­щую линзу силой в 3,0 диоптрии, а перед другим глазом - непрозрачную заслон­ку. Затем к тренируемому глазу приставьте линейку аккомодотренера и медлен­но перемещайте ракетку по направлению к глазу до тех пор, пока буква «С» не станет расплывчатой и похожей на букву «О». После этого медленно отодвигай к- ракетку от глаза, добиваясь того, чтобы буква «С» вначале становилась ясно иидной, а затем расплывалась. Как только это произойдет, вновь приближайте рнкггку к глазу, затем отодвигайте ее и так повторяйте много раз. Длительность упражнения каждым глазом - до 10 мин с интервалом 10-20 мин.

Обязательное условие: знак на ракетке во время упражнения должен быть хорошо освещен.

Методика У.Г. Бейтса

В последние годы в нашей стране приобретают популярность пальминг, соляризация и др. упражнения для тренировки зрения, разработанные американ­ским врачом У.Г. Бейтсом.

Пальминг. В его основе - расслабляющее воздействие на глаза темноты. Вы мягко смыкаете веки обоих глаз и, не надавливая на глазные яблоки, плотно при­крываете глаза ладонями, но чтобы в поле зрения каждого глаза была идеально черная поверхность. Длительность такого занятия -10-15 мин. Если же сразу после этого вы откроете глаза и отметите ясность взора, а цвета рассматривае­мых объектов покажутся вам идеальными, значит упражнение выполнено пра­вильно. Частота занятия - не менее двух раз в день.

Соляризация. Позволяет улучшить зрение путем воздействия на глаза сол­нечного света.

Первый этап. Встаньте так, чтобы одна нога была в тени, а другая - на солнце. Закройте глаза и, сделав глубокий вдох, свободно, без напряжения пово­рачивайте голову из стороны в сторону, но так, чтобы глаза, плотно прикрытые веками, попеременно ритмично освещались солнечным светом. Занятия прово­дят несколько минут - до тех пор, пока глаза, прикрытые веками, не перестанут вздрагивать на солнце.

Второй этап. Встаньте лицом к яркому солнечному свету, закройте глаза и свободно, без напряжения поворачивайте голову и туловище то вправо, то влево в течение нескольких минут - до тех пор, пока веки не перестанут вздрагивать, и вы не будете щуриться от солнечного света.

Третий этап. Мягко сомкните веки одного глаза и, не надавливая на глаз­ное яблоко, плотно прикройте глаз ладонью - так, чтобы веки под ладонью могли открываться, а в поле зрения была идеально черная поверхность. Затем начинай­те вращать головой, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. После этого, подняв голову и, не отрывая ладонь от прикрытого глаза, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, глядя на солнце. Про­делав это упражнение другим глазом, выполните его обоими глазами, одновре­менно делая повороты головой и туловищем, повернувшись лицом к солнцу. Ес­ли заметите, что в глазах появилось множество пятнышек, пунктиров, черточек и т.п., отойдите в тень и выполните пальминг. Время, затраченное на его выполне­ние, должно вдвое превысить время на соляризацию.

Методика Н. Исаевой

Бывают ситуации, когда упражнения для глаз приходится выполнять лежа.

Наиболее удобен в этих случаях предлагаемый комплекс. В нем каждое упраж-

пение выполняется обоими глазами в течение сперва 5 сек, затем, добавляя еже­дневно по 1 сек, до 1-2 мин.

Упражнение 1. Обоими глазами смотрите на кончик носа.

Упражнение 2. Смотрите вверх - на пространство между бровями.

Упражнение 3. Смотрите на левое плечо.

Упражнение 4. Смотрите на правое плечо.

Упражнение 5. Вращайте обоими глазами по часовой стрелке, фиксируя взгляд на пространстве между бровями и кончике носа, затем то же самое сде­лайте в противоположную сторону - против часовой стрелки; повторите упраж­нение 4-5 раз.

Приложение 5