Для поясницы

21. Упражнения для поясницы.

а) Встать на четвереньки. Прижать грудь к коврику, руки, согнутые в локтях, положить возле головы или вытягивать их поочередно вперед. Наклонить таз сначала в одну сторону, потом в другую. Дыхание произвольное, внимание на пояснице (рис. 167—168).

Рис. 167—168.

Рис. 169—170.

б) Сесть на коврик, ноги вытянуть вперед. Ступню левой ноги положить на бедро правой. Опираясь руками

о коврик, приподнять таз вверх. Голова, туловище, таз образуют прямую линию. Дыхание произвольное, внима-дие на пояснице. Находиться в позе до ощущения устало­сти. Расслабить мышцы тела, лечь на коврик, отдохнуть и повторить упражнение, поменяв положение ног. Сде­лать то же самое, но правую (потом левую) опорную ногу предварительно согнуть в колене (рис. 169).

в) Лечь на спину, согнуть левую ногу в колене, ступню подтянуть к ягодице. Взяться левой рукой за ступню и приподнимать ее вверх, колено прижато к коврику. Выполнять упражнение до ощущения усталости. Внима­ние на пояснице. Расслабить мышцы тела и отдохнуть, повторить упражнение, поменяв положение ног (рис. 170).

для органов брюшной по­лости