Для позво­ночника. 19. Уттана падасана — подъем рук и ног вверх

19. Уттана падасана — подъем рук и ног вверх. Порядок выполнения. Лечь на спину, ноги вместе,

руки вдоль тела. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника. С выдохом при­поднять грудь, прогнуться в спине и упереться макуш­кой головы о коврик. Если сделать это окажется трудно, следует опереться о коврик руками и продвинуть голову как можно больше назад, приподнимая также спину. Затем приподнять прямые ноги под углом 45—50^. Ладони соединить и держать параллельно ногам. Дыха­ние произвольное. Внимание на позвоночнике. Нахо­диться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 159).

Рис. 159.

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении дуй пада випарита дандасаны.

для органов брюшной по­лости

23. Майюрасана — поза павлина.

Порядок выполнения. Встать на колени, широко рас­ставить их в стороны, соединить руки и опереться ими о коврик, поставив ладони пальцами назад. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Напрячь руки, медленно опу­стить корпус на сведенные вместе локти. Затем вытянуть ноги и, сделав выдох, оторвать их от коврика. Тело держать прямым, параллельно полу, ноги вытянуты, ступни вместе. Дыхание произвольное. Внимание на жи­воте. Находиться в позе столько, сколько возможно, постепенно доведя время выполнения до 1 минуты. Вер­нуться в исходное положение, расслабить все мышцы теда, отдохнуть (рис. 160).

Рис. 160.

Эффект. Майюрасана — одно из лучших упражне­ний для лечения желудочно-кишечных расстройств. Йоги рекомендуют ее при запорах, диспепсии, хроничес­ком гастрите и геморрое. Активизируется работа пече­ни, селезенки, желудка, поджелудочной железы. Майю­расана предупреждает диабет и способствует его лече-

для почек. 24. Дол асана — поза лодки.

Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз, вы­тянуть руки перед собой. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для почек. Приподнять на­пряженные руки и ноги вверх, прогнуться в пояснице. Попеременно поднимать и опускать верхнюю и нижнюю части тела, раскачиваясь вперед и назад. Дыхание произ­вольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—40 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить мышцы тела, отдохнуть.

ся в позе 20—30 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить всё мышцы тела, отдохнуть. Повторить аса­ну, изменив положение ног и разворачивая корпус в дру­гую сторону (рис. 164).

Эффект. Асана тонизирует печень, почки, селезенку, предстательную железу, благотворно воздействует на пи-щеварение, перистальтику, аппетит, развивает эластич­ность позвоночника, укрепляет мышцы спины, ног, спо­собствует лечению ревматизма коленных суставов.

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при 'выполнении бхуджангасаны.

для органов брюшной по­лости

25. Джану сиршасана — наклон корпуса к ноге.

Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы ступня упиралась на внутреннюю сторону верхней части левого бедра. Угол, образованный ногами, должен быть тупым, поэтому пра­вое колено нужно отвести как можно больше в сторону. Сделать вдох, выдержать обычную паузу. С выдохом взяться руками за ступню и наклонить корпус вперед, положив голову на колено левой ноги. Затем положить голову сначала с одной, потом с другой стороны колена. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 1—2 минуты. Вернуться в исходное положение. Расслабить все мышцы тела, от­дохнуть и повторить асану, поменяв положение ног (рис. 162- 163).

Рис. 162—163.

Рис. 164. Рис. 165.

26. Випарита карани — наклонная стойка на плечах.

Порядок выполнения. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для сосудов головного мозга. Сделать вдох, выдержать паузу. С выдохом медленно поднять прямые ноги вертикально вверх. Опираясь на руки и лок­ти, поднять вверх нижнюю часть туловища, поддерживая ягодицы руками. Затем опустить немного ноги к голове. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 3—4 минуты. Вернуться

в исходное положение, расслабить все мышцы тела, от­дохнуть (рис.^165).

Эффект. Йоги рекомендуют применять эту асану при базедовой болезни, заболеваниях верхних дыхательных путей, при воспалении миндалин. В этом случае целесо­образно сочетать эту позу с симхасаной. Випарита карани применяется и для укрепления сосудов головного мозга. Ее называют позой красоты, так как перевернутое поло­жение тела способствует усиленному снабжению кровью кожи и мышц лица.