Дыхание, укрепляющее нервы

Встать в тадасану, расставить ноги на ширину плеч. Сделать.выдох, выдержать паузу и, медленно вдыхая, вытянуть руки перед собой ладонями вверх. Сжать кула­ки и, с напряжением согнув руки в локтях, подвести их к плечам. Разогнуть руки, снова быстро согнуть. Выпол­нить эти движения несколько раз, не прерывая макси­мальной паузы. Затем наклониться вперед, сделать вы­дох, одновременно расслабляя и опуская руки вниз. По­вторить упражнение 3—5 раз.

Рис. 175.

Эффект. Эта пранаяма успокаивает и укрепляет нер­вную систему благодаря углекислому газу, который нака­пливается в организме при физических нагрузках, выпол­няемых во время максимальной паузы.

5. Многие пранаямы тесно связаны со сосредоточени­ем, мысленным представлением физиологических процес­сов, протекающих в организме, эмоциями и силой воли. В основе таких комплексных упражнений лежит самовну­шение, дыхание и релаксация. Главное здесь, пожалуй, не столько само дыхательное упражнение, сколько умение создать мысленный образ, ярко воображаемую картину, цель, для достижения которой и выполняется упражне­ние. Вот одно из них.

Психическое дыхание йогов. Эта пранаяма состоит из четырех глубоких вдохов и выдохов с максимальной паузой между ними. Внимание концентрируется сперва на голове, потом на сердце, желудке и позвоночном столбе. Все четыре упражнения выполняются стоя, вдох и выдох производятся через нос. Глаза для лучшей кон­центрации следует закрыть.

Задача этих упражнений — послать биоэнергию в эти основные части тела, усилить в них кровообращение и ак­тивизировать тем самым их работу.

Положить ладони с переплетенными в замок паль­цами на голову. Сделать вдох и, задержав дыхание, под­нять руки над головой ладонями вверх (пальцы в замке). Мысленно направить биоэнергию к голове. Выдержать максимальную паузу, выдохнуть и расслабиться, отдох­нуть.

Положить сомкнутые в замок ладони на грудь. Вдох­нуть, вытянуть руки перед собой ладонями от себя. По­слать биоэнергию к сердцу. Выдержать максимальную паузу, выдохнуть и расслабиться, отдохнуть.

Опустить руки перед собой, сомкнуть пальцы в замок. Вдохнуть, повернуть ладони вниз, напрячь руки, мыслен­но послав биоэнергию к желудку. Выдержать максималь­ную паузу, выдохнуть и расслабиться, отдохнуть.

Отвести руки назад, сцепить пальцы в замок. Вдох­нуть, вытянуть руки ладонями вниз и напрячь их. Мыс­ленно послать биоэнергию к позвоночнику. Выдержать максимальную паузу, выдохнуть и расслабиться, отдох­нуть.