Для позво­ночника. 17. Вришчикасана — поза скорпиона

17. Вришчикасана — поза скорпиона.

Порядок выполнения. Встать на колени, положить предплечья на коврик на ширину плеч, ладонями вниз. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную програм для позвоночника. Оттолкнувшись одной ногой от пола, выйти в стойку на предплечьях. Слегка согнув ноги в коленях, опустить их в сторону головы и прогнуться в пояснице. При хорошей гибкости ступни ног касаются затылка. Дыхание произвольное. Прохмысливать оздоро­вительную программу. Находиться в позе от 30 секунд до 2—3 минут. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 176).

Варианты для последующего разучивания. Вариант 1. Встать на колени, положить предплечья на пол под острым углом друг к другу, сцепить пальцы в замок, поставить голову между ладоней и, отталкива­ясь ногами от коврика, сделать стойку на голове. Затем согнуть ноги в коленях и прогнуться в пояснице.

Рис. 176. Рис. 177.

Эффект. Асана тонизирует работу желудочно-кишеч­ного тракта, печени, почек, селезенки, легких. Значитель­но увеличивает кровообращение в промежности, нижней части живота, что оказывает оздоровительное воздейст­вие на мочевой пузырь, предстательную железу, половые органы. Особенно благотворна поза для женщин: устра­няет нерегулярность менструаций и уменьшаются боли при родах. Поза развивает гибкость коленных суставов, позвоночника, укрепляет мышцы ног, рук, спину.