Головного мезга

9. Урдхва прасарита экападасапа — наклон корпуса вперед.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. С выдохом наклонить корпус вниз. Правой рукой взяться за левую лодыжку, левую ладонь положить на коврик у края левой ступни, голову прижать к левой ноге. Одновременно поднять правую ногу с оттянутым носком вверх насколько возможно. Ноги в коленях не сгибать. Дыхание произвольное. Про­мысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть. По­вторить асану, поменяв положение ног и рук (рис. 151).

Эффект. Асана тренирует тонус сосудов головного мозга, вестибулярный аппарат, воздействует на эндок­ринную систему, активизирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины, живота, ног.

Рис. 151. Рис. 152.

для мышц глаз:

14. Упражнения для мышц глаз.

Заканчивая упражнения, не забывайте выполнять био­энергетическую процедуру.

для позво­ночника 15. Урдхва дханурасана — поза оборотного лука.

Порядок выполнения. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам, слегка разведя 'ноги в стороны. Прийти в СПВ. Промыслить оздорови­тельную программу для позвоночника. Согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы пальцами к себе. Поднять тело на руках и ногах, образуя мост. Выпрямить руки и ноги. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находить­ся в позе от 30 секунд до 2 минут. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 153—155).

Рис. 153—155.

Эффект. Асана стимулирует работу эндокринной си­стемы — щитовидной железы, гипофиза, зобной железы, укрепляет мышцы шеи, спины, ног, особенно подколен­ные сухожилия.

для органов брюшной по­лости

16. Курмасана — поза черепахи.

Порядок выполнения. Сесть на коврик. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Вы,гянуть ноги перед собой. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к туловищу. Пропустить руки под коленными чашечками и вытянуть их в сторо­ны. Сделать вдох, выдержать паузу.

Рис. 156.

с выдохом медленно наклонить корпус вперед, вы­прямить ноги и руки. Дыхание произвольное. Промысли­вать оздоровительную программу. Находиться в позе 1—2 минуты. Вернуться в исходное положение, рассла­бить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 156).

Эффект. Асана и ее варианты тонизируют органы брюшной полости, развивают эластичность позвоночни­ка, укрепляют мышцы спины, рук, ног. Способствуют лечению ишиаса, люмбаго, радикулита. 17. Пашасана — поза петли.

18. Парбатасана — поза горы, упражнение для трени­ровки вестибулярного аппарата.

Порядок выполнения. Встать на колени. Вытянуть руки вверх над головой, прижав их к ушам и соединив ладони. Тело совершенно прямое, смотреть прямо перед собой. Вытянуть тело вверх, как бы стараясь руками достать до потолка, ступни ног приподнять. Внимание на пояснице. ' Находиться в позе 1—2 минуты.