Для позво­ночника. Порядок выполнения. Сесть на корточки, опираясь по­верхностью ступней на коврик

25. Маласана — поза венка.

Порядок выполнения. Сесть на корточки, опираясь по­верхностью ступней на коврик. Прийти в СПВ. Промыс­лить оздоровительную программу для позвоночника. Развести колени и с выдохом наклонить корпус вперед, коснуться головой коврика. Руки завести за спину, сце­пить пальцы в замок. Дыхание произвольное. Промысли­вать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положе­ние, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 171—172).

Рис. 171—172.

Эффект. Асана тонизирует органы брюшной поло­сти, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины, ног. Рекомендуется для женщин, страдающих на­рушениями цикла.

.

для органов брюшной по­лости

28. Ека пада сиршасана — поза журавля.

Порядок выполнения. Сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для органов брюшной полости. Согнуть левую ногу в колене, взяться обеими руками за лодыжку и, оттянув бедро вверх и назад, положить ее сначала на плечо, а затем за голову, на шею. Поднять голову, спину держать прямо, руки сложить перед грудью в намастэ. Правая нога остается лежать прямой на коврике. Дыха­ние произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Находиться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, от­дохнуть. Выполнить асану, поменяв положение ног (рис. 173—174).

Эффект'. Асана развивает и укрепляет мышцы живо­та, спины, шеи, рук, ног, связки и суставы становятся эластичными и сильными, стимулируются нервы, отходя­щие от позвоночного столба.

.