Для позво­ночника. 8. Ардха урдхавасана — прогиб в позвоночнике

8. Ардха урдхавасана — прогиб в позвоночнике. Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти СПВ. Промыслить оздоровительную программу для для позво­ночника Согнуть левую ногу в колене. Взяться за ступню и прижать ее к ягодице. С выдо­хом наклонить корпус вперед и, прогнувшись в позво­ночнике, поднять как можно выше левую ногу вверх. Правая рука вытягивается вперед и вверх. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Находиться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть. Повторить позу, поднимая вверх левую ногу (рис. 133).

Эффект. Асана развивает гибкость позвоночника, по­могает при лечении ишиаса, люмбаго, активизирует ра­боту органов брюшной полости, тренирует вестибуляр­ный аппарат, укрепляет мышцы спины, ног.

Рис. 133. Рис. 134.

для органов брюшной по­лости

9. Уттхита хаста падангустхасана — поза аиста. Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти

в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости.

С выдохом поднять правую ногу перед собой, предварительно согнув ее в колене и захватив голень ноги правой рукой. А теперь выпрямить правую ногу. Сделать два дыхательных цикла. Взять правую ступню двумя руками и поднять ногу как можно выше. Колени обеих ног не сгибать. Дыхание про­извольное.

Промысливать оздоровительную программу. Оста-,^ ваться в позе 15—20 секунд. Вернуться в исходное поло­жение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть. Повто-1 рить асану, поменяв положение ног (рис. 134).

Эффект. Асана развивает мышцы брюшного пресса, рук и ног, тренирует вестибулярный аппарат. Воздейству­ет на эндокринную систему.

14. Упражнения для глаз.

а) Весы. На внутреннем экране представить себе весы. Мысленным взором опускать то одну, то другую чашу весов. Мышцы глаз напряжены.

б) Полумесяц рогами вверх. Взгляд скользит по сто­ронам полумесяца. Мышцы напряжены.

в) Маятник. Глаза напряженно следят за медленными движениями маятника настенных часов.

г) Кончик пальца. Согнуть правую руку в локте, выставить указательный палец на расстояние 30 см перед собой. Посмотреть на кончик пальца и в простра­нство перед собой. Повторить это упражнение несколько раз.

д) Горизонтальная восьмерка. Мысленно предста­вить себе горизонтальную восьмерку (знак бесконеч­ности). Взгляд скользит по сторонам восьмерки до ощупдения усталости, то в одном, то в другом направле­нии.

Расслабить ресничную мышцу, поморгать глазами и выполнить биоэнергетическую процедуру.

для почек.

15. Бхекасана — поза лягушки. Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз.

Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную програм­му для почек. Согнуть ноги в коленях и подвести пятки к бедрам. Взяться руками за пальцы ног. Со вдохом поднять голову и грудь вверх, одновременно надавив руками на пальцы и верхнюю часть ступней так, чтобы носки и пятки были как можно ближе к телу. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Находиться в позе 30 секунд. Вернуться в ис­ходное положение, расслабить все мышцы тела, отдох­нуть.

Эффект. Асана стимулирует работу органов брюш­ной полости, почек, развивает гибкость позвоночника, снимает ревматические боли в коленных суставах, укре­пляет мышцы ног, предотвращает и лечит плоскостопие и солевые шпоры на пятках.

Рис. 135—136.

для органов брюшной по­лости

16. Мандукасана — наклон корпуса вперед. Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Прийти

в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Обхватить живот правой или левой рукой. Другую руку положить на поясницу. Сде­лать вдох, выдержать паузу. С выдохом наклонить кор­пус вперед, коснуться головой коврика. В позе дыхание^ произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Находиться в позе 1—2 минуты. Вернуться в ис­ходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 135—136).

Эффект. Асана стимулирует работу органов брюш­ной полости. Укрепляет сосуды головного мозга. Разви­вает гибкость позвоночника.

для органов брюшной по­лости

17. Упражнения для тренировки мышц живота:

а) навасана,

б) джатхара паривартанасана.

для органов брюшной по­лости

18. Двипадасана (павана муктасана) — подтягивание коленей к животу. Порядок выполнения. Лечь на спину. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной полости. Со вдохом медленно поднять обе ноги, образовав прямой угол с телом. Согнуть ноги в коленях и, обхватив их руками, прижать колени к живо­ту. Плечи лежат на коврике. Задержать дыхание. Поднять, голову к коленям. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе столько, сколько возможно! задержать дыхание. С выдохом опустить ноги на коврик. Расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Вариант. Прижимать к животу отдельно сначала пра­вую, потом левую ногу.

Эффект. Асана и ее вариант стимулируют работу органов брюшной полости и укрепляют мышцы живота.

для почек.

21. Урдхва мукха шванасана — поза собаки.

Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз. Но­ги раздвинуть на ширину плеч, носки обращены назад, руки согнуть в локтях и положить ладони на коврик у поясницы. Прийти в СПВ.

Р..137.

Промыслить оздоровительную программу для почек. Со вдохом, опираясь ладонями о коврик, поднять туло­вище вверх. Затем подать грудь вперед, откинуть голову как можно дальше назад и прогнуться в пояснице. Дыха­ние произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Находиться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, от­дохнуть (рис. 137).

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и у бхуджангасаны.

22. Ардха мукха шванасана — поза собаки 2.

Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз. Но­ги на ширине плеч, ладони положить по бокам у груди пальцами вперед. Прийти в СПВ. Промыслить оздорови­тельную программу для сосудов головного мозга. С вы­дохом поднять туловище вверх, выпрямляя руки, накло; нить голову в сторону ног, поставив ее макушкой на коврик. Ноги прямые, упор на всю ступню, пальцы ног обращены к голове. Дыхание произвольное. Промысли­вать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд.

Рис. 138—139.

Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 138—139). Вариант для последуюидего разучивания.

Выполнить позу ардха мукха шванасана. Затем под­нять левую руку и завести ее за спину. Поднять левую ногу вверх на одну линию с телом. Находиться в позе 15—30 секунд. Вернуться в исходное положение и повто­рить асану, поднимая вверх правую руку и ногу.

Эффект, Асана тренирует тонус сосудов головного мозга, улучшает работу мозга, снимает усталость, укре­пляет мышцы ног, помогает при лечении артрита плече­вых суставов, способствует смягчению солевых шпор.