Каки мудра

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для щитовидной железы. Сделать полный выдох через нос, сложить губы трубочкой, как при свисте, резко втянуть воздух, заполнив им легкие до предела. Проглотить не­большую часть воздуха, оставшуюся в полости рта. Заде­ржав дыхание, опустить подбородок на грудь и оставать­ся в этом положении столько, сколько сможете (выпол­нить максимальную паузу). Промысливать оздорови­тельную программу. Затем вернуться в исходное положе­ние и сделать медленный выдох через нос. Расслабить все мышцы тела, отдохнуть. Упражнение выполняется 2—3 раза.

Эффект. Каки мудра способствует хорошей работе щитовидной железы, улучшает цвет лица.

Пр им е ч а н и е: противопоказана при гиперфункции щитовидной железы.

головного мозга 11, Сиршасана— стойка на голове.

Порядок выполнения. Встать на колени, положить предплечья на коврик так, чтобы локти находились на расстоянии немного шире плеч. Прийти в СПВ. Промыс­лить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. Переплести пальцы рук (ладони при этом образу­ют как бы чашу). Нагнувшись вперед, поставить темя на коврик так, чтобы затылок касался ладоней. Поднять таз и бедра, выпрямить ноги, затем, согнув их в коленях, оторвать от коврика, поддерживая равновесие на голове и руках. Медленно выпрямить ноги вверх в строго вер­тикальном положении. Тело, ноги, голова образуют пря­мую линию. В этом конечном положении расслабиться. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе от 1 до 5 минут (рис. 140—143).

Рис. 140—143.

Согнуть ноги в коленях и медленно опустить их на коврик. В этом наклонном положении сесть на пятки, расслабить все мышцы тела, отдохнуть, чтобы нормали­зовать кровообращение.

Начинающим можно разучивать позу у стенки или прибегнуть к помощи партнера.

Рис. 144. Рис. 145.

Рис. 146. Рис. 147.

Эффект. Йоги справедливо называют сиршасану "кс ролевой поз". Это — основная перевернутая поза. Отли^ но тренирует тонус кровеносных сосудов головного моз

га надежно предотвращая инсульты и обеспечивая клет­ки мозга дополнительным питанием. Асана и ее вариан­ты активизируют работу гипофиза, гипоталамуса и дру­гих отделов мозга, тонизируют эндокринную систему. Сиршасана, по утверждению йогов, улучшает слух, зре­ние, благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой и нервной систем. Значительную помощь получают лю­ди, страдающие неврастенией. Асана предотвращает и лечит расстройства желудочно-кишечного тракта, вари­козное расширение вен. 28. Шавасана.