Для позво­ночника

6. Париврита триконасана — поза треугольника с по­воротом.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника. Со вдохом развести ноги врозь пошире. Повернуть направо правую ступню на 90®, а левую на 60®. С выдохом наклонить корпус вправо, развернув его так, чтобы положить левую ладонь на коврик у наружной стороны правой ступни. Вытянуть правую руку вверх на одну линию с левой рукой. Голову поднять вверх. Смот­реть на большой палец правой руки. Ноги в коленях не сгибать, плечи расправить. Дыхание произвольное. Про­мысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть. Повторить позу, наклоняясь в ле­вую сторону, поменяв положение ног и рук (рис. 116).

Рис. 116.

Эффект, Асана тонизирует работу органов брюшной полости, развивает гибкость позвоночника, усиливает кровообращение, снимает боли в нижней части спины, укрепляет мышцы спины, бедер, подколенные сухожилия, икры.

для почек. 7. Прасарита падоттанасана — наклон корпуса вперед.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительные программы для почек и сосудов головного мозга. Со вдохом развести ноги врозь пошире. Выдержать паузу. С выдохом накло­нить корпус вперед параллельно полу, положить ладони на коврик и прогнуться в спине. Дыхание произвольное. Промысливать программу для почек. Находиться в позе 10—15 секунд. Затем наклонить корпус вниз, поставить голову на коврик, согнув руки в локтях. Ступни, ладони и голова должны быть на одной прямой линии, Промыс­ливать программу для сосудов головного мозга. Нахо­диться в позе 1—2 минуты. Со вдохом вернуться в исход­ное положение, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть (рис. 117—118). Рис. 117—118.

Эффект. Асана активизирует работу почек, органов брюшной полости, развивает гибкость позвоночника, укрепляет сосуды головного мозга, мыщцы^ног, спины.

для позво­ночника 13. Кокиласана — упражнение для развития гибкости позвоночника.

Порядок выполнения. Сесть в падмасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника. Опираясь на руки, лечь на живот. Упереть­ся локтями в коврик, а ладонями приподнять голову вверх. Дыхание произвольное. Промысливать оздорови­тельную программу. Находиться в позе 1—2 минуты. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть.

Эффект. Асана развивает гибкость позвоночника, то­низирует нервы, отходящие от позвоночного столба. Ока­зывает активизирующее воздействие на органы брюшной полости. Развивает подвижность суставов бедер, коленей, лодыжек. Укрепляет мышцы спины, ног.

для органов брюшной по­лости 14. Дханурасана — поза лука.

Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом вниз. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную програму му для органов брюшной полости. Согнуть ноги в коло^ нях и, взявшись за ступни, прогнуться в спине, поднимая вверх грудную клетку и бедра.

Только живот касается коврика. Вначале колени раз­вести в стороны — тогда легче поднять ноги высоко. Затем, закончив прогиб, колени, бедра, лодыжки соеди­нить. Дыхание произвольное. Промысливать оздорови­тельную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 119).

Рис. 119.

Эффект, Асана и ее варианты активизируют работу щитовидной и половых желез, помогают при лечении импотенции, помогают женщинам при расстройстве мен­струального цикла, способствуют лечению диабета. Сти­мулируют работу органов брюшной полости, развивают эластичность позвоночника, укрепляют мышцы спины, живота, ног, рук, шеи. Это сильное стимулирующее упра­жнение, воздействующее на многие системы организма. Поэтому его называют "поза молодости".

для органов брюшной по­лости 16. Бакасана — поза птицы.

Порядок выполнения. Сесть на корточки, ступни вме­сте. Развести колени, наклонить туловище вперед. Руки,

согнутые в локтях, поставить впереди ног на уровне плеч. Положить голени на заднюю сторону плеч около подмышек. Наклонить тело вперед и оторвать ступни от коврика. Тело удерживается только на руках. Внима­ние на руках и на животе. Дыхание произвольное. Нахо­диться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела, отдохнуть (рис. 122).

Рис. 122.

Эффект. Асана и ее варианты тонизируют работу органов брюшной полости, укрепляют мышцы рук, гру­ди, спины.