Для позво­ночника. 18. Биллиасаиа — поза кошки

18. Биллиасаиа — поза кошки.

Порядок выполнения. Лечь на живот. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позво­ночника. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Опираясь на колени и прямые руки, выгнуть спину вверх. Задержаться в этом положении на несколько секунд. Затем вновь, прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Достигнув исходного положения, поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Повторить позу 2—3 раза. Затем вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы, отдохнуть (рис. 126—130).

Рис. 126—130.

Эффект. Асана развивает эластичность позвоночника и мышц тела. Активизирует работу органов брюшной полости.

.

мышц лица, 20. Упражнения для тренировки мышц лица, 1) Сжать челюсти, напрячь мышцы лица.

2) Вдохнуть, подтянуть щеки к губам, сделать выдох через сжатые губы.

3) Сделать вдох, надуть щеки, сделать несколько ко­ротких резких выдохов через плотно сжатые губы.

4) Сделать вдох, округлить рот, выдохнуть со звуком "о-о-о".

5) Сделать короткие резкие выдохи через сложенные трубочкой губы.

6) Вдыхать и выдыхать через растянутые в улыбку губы.

7) Сделать выдох через левый угол рта, потом через правый. Каждое упражнение выполнить 2—3 раза.

легких. 3. Стабильное дыхание.

Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для легких. Поднять руки, согнутые в локтях, на уровень плеч, пальцы сжать в кулаки (большой палец внутри ладони). Со вдохом расправить плечи, отклонить голову назад, мысленно представить себе, как воздух наполняет легкие, растекается по всему телу, освежая весь организм. Выполнить паузу, опустить подбородок на грудь и, на­клоняя корпус вперед и вниз, сделать медленный продол­жительный выдох. Лечь на бедра, руки вытянуть вперед, стараться полностью освободить легкие от воздуха. Про­мысливать оздоровительную программу. Со вдохом вер­нуться в исходное положение. Повторить упражнение 7 раз. После этого произвести замер максимальной па­узы.

Эффект. Стабильное дыхание помогает отрабаты­вать полный выдох.

для позво­ночника 7. Ардха чандрасана — поза полумесяца. Порядок выполнения. Встать в тадасайу. Прийти'

в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позвоночника. Выполнить уттхита триконасану в правую сторону. Положить правую ладонь у правой ступни, со­гнув одновременно правую ногу в колене. С выдохом поднять прямую левую ногу параллельно полу и выпря­мить правую руку и ногу. Положить левую ладонь на левое бедро, вытянуться и расправить плечи. Грудь раз­вернута влево. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 20—30 секунд. Со вдохом вернуться в исходное положение, рас­слабить вре мышцы тела, отдохнуть и повторить позу в другую сторону, поменяв положение ног и рук (рис. 131—132).

Рис. 131—132.

Эффект. Асана рекомендуется при болезнях печени, почек, селезенки, улучшает пищеварение, развивает эла­стичность позвоночного столба.