Для сосудов головного мезга

10. Ардха баддха падмоттасаиа — наклон корпуса вперед, стоя на одной ноге.

Порядок выполнения. Встать в тадасану. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для сосудов головного мозга. Согнуть правую ногу в колене, взять стопу руками и положить ее на левое бедро ближе к паху или поставить ступню на внутреннюю сторону бедра. Согнутое колено должно находиться в плоскости тела. После паузы с выдохом медленно наклонить корпус вперед и положить ладонь левой руки на коврик. Правую руку отвести за спину. Дыхание произвольное. Промысли­вать оздоровительную программу. Находиться в позе 1—2 минуты. Со вдохом вернуться в исходное положение. Расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдох­нуть и повторить асану, стоя на другой ноге (рис. 93—94).

Рис. 93—94.

Эффект. Асана тренирует тонус сосудов головного мозга, тонизирует мышцы спины и живота, оказывает благоприятное воздействие на органы брюшной полости. Развивает гибкость позвоночника.

.

для органов брюшной по­лости 14. Наули бандха.

Одним из главных и наиболее трудных элементов этой бандхи является выделение и управление движением двух сильных мышц живота — ректи, расположенных слева и справа от центра живота. Людям со слабым брюшным прессом и большими жировыми отложениями упражнение будет даваться нелегко, поэтому немаловажное значение имеет тренировка ректи более простыми асанами и снижение веса тела с помощью рациональной диеты и дозированного голодания.

Порядок выполнения. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для органов брюшной по­лости. Выполнить уддиану бандху. Надавить руками на бедра и, сокращая прямые мышцы живота, толчком по­дать их вперед. Таким образом обеспечивается отделение ректи от остальных мышц, которые должны находиться в расслабленном состоянии. Полное сокращение будет видно по мышечному жгуту, идущему от лобка до груди­ны. Это так называемая мадхьяма наули.

Рис. 95—97.

Слегка склониться в левую сторону и, нажимая левой рукой на левое колено, сократить и вытолкнуть толчком

левую прямую мышцу живота. Это вама наули. То же самое сделать с правой прямой мышцей живота. Это дакшина наули. И наконец, йоги различают еще крийя наули. Это вращательное движение прямых мышц жи­вота, напоминающее танец живота индийских танцов­щиц. Для этого необходимо выделить обе прямые мышцы живота, а затем сокращать и расслаблять их ритмически, что создает видимость повторяющихся волнообразных движений слева направо или наоборот. Далее можно сокращать прямые мышцы поочередно — слева направо и сразу же справа налево. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную про­грамму. Упражнение повторяется два-три раза. Упра­жнение можно также выпо.т1нять и из положения стоя (рис. 95—97).

Эффект. Наули предотвращает заболевания печени, почек, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта и способствует их лечению. Йоги рекомендуют ее женщинам при расстройствах менструального периода.

для мышц глаз:

16. Упражнения для мышц глаз:

а) три восьмерки,

б) тренировка пристального взгляда: сосредоточить згляд на произвольно выбранной точке, смотреть не

мигая до ощущения усталости. Это упражнение йоги используют для тренировки способности передавать био­энергию на расстояние.

Расслабить ресничную мышцу, поморгать глазами и выполнить биоэнергетическую процедуру

для почек. 17. Ардха устрасана -— неполная поза верблюда. Порядок выполнения. Встать на колени, ноги вместе.

'Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную програм­му для почек. Со вдохом медленно наклонять корпус назад до тех пор, пока ладони не коснутся пяток. Взяться обеими руками за пятки и продвинуть корпус вперед, увеличивая прогиб в позвоночнике. В асане должно чувст­воваться давление на все позвонки — от шеи до таза. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находиться в позе 30—60 секунд. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть (рис. 98).

Рис. 98.

Эффект. Асана активизирует работу почек, органов брюшной полости, тонизирует эндокринные железы, раз­вивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины, таза, рук, ног

щитовидной железы 18. Сасанкасана — поза кролика.

Порядок выполнения. Сесть в ваджрасану. Прийти 6иЛ9 в СПВ, Промыслить оздоровительную программу для щитовидной железы. Взяться руками за пятки и с выдохом медленно наклонять корпус вперед до тех пор, пока голова не коснется коврика. Подбородок прижать к верх­ней части груди. Не изменяя положения головы и коле­ней, продвинуть спину и ягодицы вперед и выпрямить руки. Дыхание произвольное: Промысливать оздорови­тельную программу. Находиться в позе 1—2 минуты. Со вдохом вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть.

Эффект. При выполнении этой асаны хорошо рас­тягивается позвоночник; горло, солнечное сплетение и живот энергично сжимаются. Поза тонизирует печень, селезенку, щитовидную и паращитовидную железы, улуч­шает работу органов пищеварения. Развивает гибкость позвоночника (рис. 99—100).

Рис. 99—100.

19. Падмасана — поза лотоса.

Порядок выполнения. В Индии лотос считается симво­лом чистоты, благородства, уверенности в себе. Падмаса­на своими очертаниями как бы напоминает этот изуми­тельный цветок, покоящийся в белом великолепии на тихой воде пруда.

Рис. 101—102.

Сесть на коврик, вытянуть ноги вперед. Согнуть правую ногу, взять ступню руками и положить ее на левое бедро так, чтобы пятка упиралась в нижнюю часть живота. То же самое проделать с левой ногой. Колени должны лежать на коврике. Позвоночник, шея и голова должны быть совершенно прямыми. Кисти рук положить на колени. Находиться в позе минуту, затем отдохнуть с вытянутыми ногами и повторить асану, поменяв положение ног (рис. 101—102).

Падмасана — одна из лучших поз для всех дыхатель­ных упражнений, концентрации внимания и медитации, выполняемых из положения сидя.

Если не удается выполнить падмасану сразу, то мож­но, слегка приподняв правое бедро, подложить под него левую ступню, а правую ногу согнуть в колене и поло­жить так, чтобы пятка легла на левое бедро и касалась нижней части живота. Эта поза называется ардха пад­масана.

Эффект. Физиологический эффект такой же, как и при выполнении сукхасаны.

.

Рис. 104.

для промежности 21. Йони мудра.

Порядок выполнения. Сесть в сидхасану. Выполнить несколько дыхательных циклов и полностью расслабить мышцы тела.

Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную програм­му для промежности. Положить руки на лицо так, чтобы большие пальцы плотно закрывали уши, указательные — веки, безымянные — ноздри, а мизинцы — губы. После выдоха выдержать максимальную паузу, во время которой несколько раз сократить мышцы нижней части таза, как бы поднимая находящиеся здесь органы вверх. Время задержки зависит от тренировки адепта йоги. Промысливать оздоро­вительную программу. Повторить упражнение 2—3 раза. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть (рис. 104).

Эффект. Йони мудра используется йогами для трени­ровки органов дыхания, брюшной полости. Стимулиру­ет работу половых органов, рекомендуется для устране­ния запоров, приобретения контроля над умственной деятельностью.

для органов брюшной по­лости

22. Упражнения для мышц живота:

а) лечь на спину, соединить ступни и, вытянув вперед руки, медленно приподнимать корпус вперед вверх;

б) лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поставить голени перпендикулярно коврику. Вытянув руки вперед, приподнимать корпус вперед вверх, потом медленно опу­скать его обратно на коврик;

в) джатхара паривартанасана и упражнения по выбору из других комплексов.

тазобедренного сустава 23. Анантасана — поза бога Вишну.

Порядок выполнения. Лечь на коврик навзничь. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную програм­му для тазобедренного сустава. Повернуться на левый бок, приподнять голову и подложить под нее ладонь левой руки. Согнуть правую ногу в колене и взяться за пальцы правой руки, сделать вдох, выдержать паузу. С выдохом поднять правую ногу и руку вертикально вверх. Дыхание произвольное. Промысливать оздорови­тельную программу. Находиться в позе от 20 секунд до 1 минуты. Вернуться в исходное положение, расслабить все мышцы 1ела по принятой методике, отдохнуть. Пове­рнуться на правый бок и повторить позу, поднимая вверх левую ногу (рис. 105).

Рис. 105.

Рис. 106.

Эффект. Асана и ее вариант развивают подвижность тазобедренного сустава, улучшают в нем кровообраще­ние, предотвращают появление грыжи, тонизируют рабо­ту органов брюшной полости, эндокринной системы.

для позво­ночника 24. Салабхасана — поза кузнечика.

Порядок выполнения. Лечь на коврик лицом бниз. Ноги вместе, руки вытянуть вдоль тела. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для позво­ночника. Пальцы сжать в кулаки. Сделать глубокий вдох и завести кулаки под нижнюю часть живота; задержав дыхание и опираясь на кулаки, поднять прямые ноги как можно выше. Дыхание произвольное. Промысливать оздоровительную программу. Находить­ся в асане столько времени, сколько хватит сил. Возвратиться в исходное положение, расслабить все мышцы тела по принятой методике, отдохнуть (рис. 107).

Рис. 107.

.

Вариант 1. При выполнении салабхасаны ноги подни­мать поочередно. Эта поза называется арда салабхасана (рис. 108).

Рис. 108.

.

.

для органов брюшной по­лости

25. Пашимотанасана — суровая поза.

Порядок выполнения. Лечь на спину, руки положить вдоль тела. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровитель­ную программу для органов брюшной полости. Сделать вдох. С выдохом поднять корпус в вертикальное положе­ние, затем взяться руками за пальцы ног и наклониться вперед, не сгибая ноги в коленях. Вытянуть спину и поло­жить голову на колени. Дыхание произвольное. Промыс­ливать оздоровительную программу. Находиться в позе от 1 до 3 минут (рис. 112).

Рис. 112.

Эффект. Асана и ее варианты способствуют профила­ктике и лечению функциональных расстройств желудоч­но-кишечного тракта, печени, почек, селезенки, помогают при диабете и геморрое. Половые органы, предстатель­ная железа, матка, мочевой пузырь обильно снабжаются кровью, работоспособность их возрастает. Асана разви­вает эластичность позвоночника, облегчает работу серд­ца, предотвращает и способствует лечению ишиаса. Бла­годаря активному воздействию на мышцы живота и вну­тренние органы пашимотанасана называется йогами "ис­точник жизненной энергии".

промежности. 26. Асвини мудра.

Порядок выполнения. Присесть на корточки. Прийти в СПВ. Промыслить оздоровительную программу для промежности. Сделать выдох и одновременно медленно

и плавно сократить анальные мышцы. Выполнить обычную паузу и сделать медленный вдох, расслабляя мышцы ануса. Это чередование сокращений и расслаблений с вы­дохом и вдохом не должно быть резким. Промысливать оздоровительную программу. Вначале выполнять по 4 сокращения в день. Постепенно довести общее число сокращений до 10—20.

Эффект. Эта мудра активизирует мышцы мочеполо­вой системы, помогает при лечении импотенции, усилива­ет кровообращение в области промежности, действует как массаж на прямую кишку, способствуя профилактике и лечению свищей, геморроя и других заболеваний.