Standing Bent-over Rear Lateral Raises

Разведение рук стоя в наклоне

Задействованные мышцы:
Основные мышцы - задние дельты (плечи). Второстепенные – верх спины, трапеция и предплечья.

Требуемое оборудование:
Гантели

Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, что спина была параллельно полу. Потом слегка согните руки, оставайтесь в том же положении. И с силой разведите руки через стороны чуть выше плеч. Контролируя вес опустите гантели в исходное положение перед собой и повторите нужное количество раз.

Форма:
Вам надо постараться держаться в одной и той же позиции на протяжении всего движения. Контролируйте вес в негативной фазе, что бы он не падал. И не раскачивайте гантели.

Амплитуда:
Верхняя часть рук должна быть всего слегка выше уровня плеч в верхней точке движения. Не надо поднимать гантели слишком высоко. Ваша задача добиваться сжатия целевых мышц.

Заметки:

Это одно из лучших упражнений на развитие задней части дельтоидов.