Seated Calf Raises

Подъем на икры в тренажере сидя

Задействованные мышцы:
сновные задействованные икроножные мышцы - (gastrocnemius and soleus). Немного второстепенных, незначительно вовлечены.

Требуемое оборудование:
Тренажер для подъема на икры сидя.

Техника выполнения:
Садитесь за тренажер и отрегулируйте подушку, чтобы она надежно лежала на ногах. Начинайте поднимать вес пока полностью не сожмете мышцы икр. Убедитесь, что стопор стоит на той точке, когда ваши мышцы полностью растягивают.

Когда закончите подход, поднимите вес, выньте стопор и верните вес обратно.

Форма:
Смотрите, чтобы работу получали только икры, не вовлекайте в движение все тело, не создавайте инерции.

Амплитуда:
Чтобы получить максимум от этого упражнения, работайте в полной амплитуде. Вам надо полностью сжимать и растягивать икроножные мышцы в каждом повторении. Не жертвуйте амплитудой ради большего веса.

Заметки:

Подъемы на мыски сидя отличное упражнение, оно больше прорабатывает soleus. Без которого пропорционально развитые икры невозможны.

Икры реагируют на тренинг точно также как и остальные мышцы, поэтому лучше всего их тренировать не более 6-8 повторений в подходе.