Seated Dumbbell Press

Жимы с гантелями сидя

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы в этом жиме дельтоиды. Второстепенные – трицепс, трапеция и предплечья.

Требуемое оборудование:
Скамья желательно со спинкой и гантели

Техника выполнения:
в начале подхода поставьте гантели на пол перед скамьей. Согните ноги и возьмите гантели, скамья должна быть сзади,из этого положения немного привстав сядьте на скамью. При этом гантели надо держать на бедрах. Потом при помощи коленей закиньте гантель поочередно в начальную позицию.
В начальной позиции вы должны держать кисти на уровне ширины плеч, ладони смотрят внутрь, локти разведены.
Затем взрывным движением посылайте вес вверх над головой поворачивая одновременно кисти так, что в верхней точке движения большие пальцы смотрели друг на друга. Выпрямляйте руки почти полностью до момента когда придется выключить локти, чтобы поднять выше. Далее медленно опускайте вес в начальное положение, снова поворачивая запястья.

Форма:
старайтесь держать напряжение на прессе и пояснице на всем протяжении движения. При этом спина должна оставаться достаточно прямой, если вы начнете прогибать спину, то сместите нагрузку на верхние мышцы груди и поставите поясницу в очень травмоопасное положение.

Амплитуда:

Когда вы начинаете упражнения с положения ладони сморят внутрь вы тем самым увеличиваете амплитуду движения и растяжку мышц в нижней точке. Старайтесь двигать натурально.