Standing Dumbbell Press

Жим стоя с гантелями

Задействованные мышцы:
Основные мышцы – дельтоиды, плечи. Второстепенные – трицепс, трапеция и предплечья.

Требуемое оборудование:
Гантели.

Техника выполнения:
Присядьте и возьмите гантели с пола. Выпрямитесь и затем используя инерцию приведите гантели в исходное положение. Исходное положение – это когда гантели чуть выше плеч и ладони смотрят друг на друга, локти разведены в стороны так что лежат на одной линии с плечами.
Затем взрывным движением посылайте вес вверх поворачивая запястья так, что в конце ладони смотрят вперед. Выпрямляйте руки пока гантели соприкоснутся, а локти полностью выпрямятся.

Затем контролируя вес опускайте гантели, снова поворачивая запястья в исходное положение. Когда закончите подход, присядьте и поставьте гантели на пол.

Форма:
Старайтесь держать напряжение в пояснице и прессе, чтобы снять с них стресс от долгого пребывания под нагрузкой.

И займите устойчивое положение, обычно чуть согнутые колени дают очень устойчивое положение.

Амплитуда:
Когда вы начинаете и заканчиваете движение с ладонями внутрь, вы тем саамы даете возможность гантелям опустится глубже и увеличить амплитуду и растяжку. Не обманывайте себя и не выполняйте движений в неполной амплитуде.

Заметки:

Жимы с гантелями – прекрасное компаундное упражнение на развитие силы и объема мышц плечевого пояса. Оно позволяет вам работать с очень большим весом по всей амплитуде движения.

В верхней точке не выключайте локти, чтобы не снимать напряжения с дельт. В отличии от таких же жимов со штангой вы можете работать в большей амплитуде, и если вы ее будете использовать, то данное упражнение будет более эффективным.

Минус в том, что вам придется каждый раз брать гантели с пола, что решается в принципе стойкой. Но плюс жимов стоя в том, что можно использовать немного инерции, что позволяет работать с большим весом.