Military Barbell Press

Армейский жим

Задействованные мышцы:
Основные мышцы – почти все мышцы плечевого пояса. Второстепенные – предплечья, трицепс, и трапеция.

Требуемое оборудование:
Штанга с прямым грифом и скамья со спинкой.

Техника выполнения:
Сядьте на скамью и возьмитесь за гриф хватом шире ширины плеч, потом снимите штангу с опор. Контролируя вес опустите гриф на уровень низа шеи.

Затем взрывным движением выжмите вес над головой.

Повторите требуемое количество раз.

Форма:

Старайтесь держать спину прямо при этом напрягайте поясницу и пресс. И не надо слишком откидываться назад, это во-первых переместит нагрузку на верхние мышцы груди, во-вторых будет чревато травмами.

В верхней точке не выключайте локти, что удержать больше напряжения на дельтах и не перегружать трицепс.

Амплитуда:
Следите что вы опускаете гриф на уровень низа шеи и полностью выпрямляете руки до момента, когда выключаются локти.

Не надо стараться выполнять упражнение в неполной амплитуде.

Заметки:

Армейский жим главное компаундное упражнение на развитие мощных мышц плечевого пояса. Хотя этот жим некоторые делают и перед собой и за голову, я бы очень не рекомендовал вам делать именно за голову. Это громадный стресс на суставы. Обычно такая практика с большим весом заканчивается одной из самых серьезных травм, которые можно получить при работе с железом. Напротив, делая жимы перед собой вы эффективно прорабатываете мышцы за счет большего рабочего веса, большей амплитуды.