Seated Bent-over Rear Lateral Raises

Разведение рук сидя в наклоне

Задействованные мышцы:
Основные мышцы при разведении рук сидя в наклоне – задние дельтоиды плеч, второстепенные – верх спины, трапеция и предплечья.

Требуемое оборудование:
Прямая скамья и гантели.

Техника выполнения:
Сядьте на край скамьи, гантели держите за ногами и наклонитесь вперед почти положив грудь на бедра (смотря у кого насколько развита грудь и бедра:). Руки при этом немного согнуты. Взрывным движением разведите гантели через стороны. Верхняя часть руки (трицепс) поднимается при этом лишь чуть выше уровня плеч.

Форма:
Вы должны оставаться в наклоне на протяжении всего движения. И не раскачивайте гантели. Также не следует бросать гантели в негативной фазе, нормально под контролем опускайте вес.

Амплитуда:
Не надо поднимать руки выше уровня плеч, стирайтесь использовать всю амплитуду для хорошего сжатия и растяжки мышц.

Заметки:

Разведение рук в наклоны прекрасная группа упражнений на развитие задней поверхности дельтоидов, которую многие не прорабатывают, что сбоку выглядит очень непропорционально.