Standing Side Lateral Dumbbell Raises

Разведения рук стоя

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – плечи (дельтоиды), особенно средние головки дельтоидов. Второстепенные – предплечья и трапеция.

Требуемое оборудование:
Гантели

Техника выполнения:
Ноги слегка согнуты в коленях и чуть шире плеч. Это наиболее устойчивая позиция. Возьмите по гантели присев, руки слегка согнуты, гантели перед тазом, ладони смотрят внутрь. И не разгибая рук в локтях с силой поднимите гантели через стороны чуть выше уровня плеч. В верхней точке движения мизинец должен быть чуть выше указательного пальца. Так повторите требуемое количество раз и присев поставьте гантели на место.

Форма:
Для того чтобы добиться максимальной нагрузки не нужно стараться держать строгую форму, старайтесь двигаться натурально, используя легкий читинг. Т.е. в начале слегка наклонитесь вперед, так чтобы в конце полностью выпрямится, но не прогибайтесь назад.