Standing Machine Calf Raises

Подъем на икры в тренажере стоя

Задействованные мышцы:
Основные задействованные в подъема на носки мышцы – икроножные (gastrocnemius, soleus). Очень мало второстепенных мышц включается в работу.

Требуемое оборудование:

Техника выполнения:
Тренажер для подъема на носки

Форма:
Поднырните плечами под подушки тренажера. При этом поставьте мыски на платформу, пятки свисают как можно ниже, полностью растягивая икроножные мышцы.
Ноги чуть согнуты в коленях и спина прямая на протяжении всего движения. Далее взрывным движением поднимитесь на мыски. И контролируя движения снова опуститесь максимально ниже растягивая мышцы икр.

Старайтесь держать ноги чуть согнутыми, чтобы убрать лишнее напряжение с суставов. Пресс и поясницу следует напрягать постоянно пока не закончите подход. Это суппинирует спину. Также не подбрасывайте вес вверх.

Амплитуда:
Очень важно работать в полной амплитуде. От этого будет гораздо больше толка нежели если вы увеличите вес, но уменьшите амплитуду.

Заметки:

Подъемы на мыски стоя лучшее упражнение на развитие всех икроножных мышц. Оно наиболее натуральное и вы можете работать в очень широкой амплитуде вовлекая большое количество волокон.

Тренируйте икроножные мышцы также как и все остальные. Не нужно больших подходов и повторений, максимум 6-8 повторений.