Incline Overhead Extensions

Экстензии за головой на наклонной скамье

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – трицепсы. Второстепенные – предплечья, грудь, трапеция, и спина, трапеция.

Требуемое оборудование:
Наклонная скамья и изогнутый гриф.

Техника выполнения:
Это упражнение лучше делать при помощи напарника. Вы ложитесь на наклонную скамью, ваш напарник подает вам штангу. Или сначала поставьте штангу на землю, а потом со скамьи переведите ее с пола над грудью. Сядьте удобнее на наклонной скамье и выжмите вес, чтобы полностью выпрямить руки. Это начальное положение. Затем согните руки в локтях, опуская вес за голову. И далее взрывным движением выпрямите руки обратно, плотно сжимая трицепс. И так требуемое количество раз.

Форма:

Обычная ошибка, которую делают в этом упражнении, так это упускаю гриф на уровень лба. Это большой стресс на локти и запястья, и также сильно ограниченная амплитуда, которая не дает растяжки трицепса.

Амплитуда:
Не надо жертвовать амплитудой для большего веса.

Заметки:
Экстензии за голову сидя прекрасно компаундное упражнение на трицепс. можно работать с большим весом на протяжении всего движения.

Это упражнение очень похоже на экстензии лежа. Но преимущество экстензий сидя в том, что вы можете приложить больше силы в нижней части движения.