Reverse Wrist Curls

Обратные скручивания предплечий

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы –и выпрямители предплечий (верхние мышцы предплечий). Второстепенные –сгибатели предплечий, различные сгибатели запястий и пальцев.

Требуемое оборудование:
Штанга и прямая скамья.

Техника выполнения:
Возьмите штангу прямым хватом, ладони вниз. Сядьте на корточки перед скамьей а предплечья положите на скамью так, чтобы кисти рук со штангой свободно свисали. И далее сильным движением поднимите гриф сокращая максимально мышцы предплечий.

Форма:
Старайтесь контролировать вес на протяжении всего движения, не раскачивайте вес.

Амплитуда:
Полностью растягивайте мышцы опуская вес и сжимайте при поднятии. И не надо стараться увеличить вес при уменьшая амплитуду.

Заметки:
Данное упражнение очень эффективно для развития предплечий. Пропорциональные руки не возможно получить не уделяя отдельного внимания работе над предплечьями. Очень часто можно встретить атлетов с развитыми бицепсом и трицепсом, но худыми предплечьями. Это результат того, что люди, что считаю предплечья получают достаточно нагрузки от компаундных упражнений. Я предпочитаю в этом упражнении работать с изогнуты грифом, также вам придется немного поэкспериментировать с шириной хвата, чтобы дыбится максимальной растяжки и сжатия мышц.