Barbell Wrist Curls

скручивания предплечий со штангой

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – сгибатели и выпрямители предплечий. Второстепенные – различные сгибатели запястий и пальцев.

Требуемое оборудование:
Прямая скамья и штанга с прямым коротким грифом.

Техника выполнения:
Нагрузите гриф и поставьте его перед скамьей. Возьмите гриф обратным хватом как при поднятии на бицепс, только расстоянии между руками 3 дюйма не больше. Встаньте и а потом садитесь на скамью так. Чтобы предплечья лежали на скамье, а кисти рук со штангой свисали.
Поднимайте штангу движением кистей, при этом сжимая мышцы предплечий.
Постарайтесь удержать секунду напряжение и опускайте вес под контролем. Когда закончите подход поставьте штангу обратно на пол.

Форма:
Не раскачивайте вес, с таким узким хватом это может привести к травмам.

Амплитуда:
Не делайте ополовиненных движений, важно полностью растягивать и сжимать мышцы за счет амплитуды.

Заметки:

Хотя предплечья стимулируются нагрузкой также как и все остальные мышцы, я все же рекомендую прорабатывать их в 6-8 повторениях, но с чуть меньшим весом.