Dumbell Wrist Curls

Скручивания предплечий с гантелями

Задействованные мышцы:
Основные задействованные мышцы – сгибатели и выпрямители предплечий. Второстепенные – различные сгибатели запястий и пальцев.

Требуемое оборудование:
Гантели и прямая скамья

Техника выполнения:
Сядьте на край скамьи, положив предплечья на бедра так, чтобы кисти свисали. Держите гантели ладонями вверх. И начинайте скручивания по направлению к себе, максимально сжимая мышцы предплечья в конце движения. Затем возвращайтесь в начальную позицию с хорошо растянутыми мышцами.

Форма:
Хорошо контролируйте вес на всем протяжении движения не раскачивайте гантели.

Амплитуда:
Очень важно не забывать полностью растягивать и сжимать мышцы, не делайте частичных повторений в неполной амплитуде.