Повышение самооценки

Самооценку можно повысить многими путями. Мы хотим ука­зать некоторые простые и действительно полезные из них, раскры­тые НЛП.

■ Поведение «как если бы».

■ Акцентирование того, что работает.

Ян Макдермот, Венди Яго

■ Позитивная инвентаризация.

■ Принятие себя так (им, ой), как есть.

■ Установление отношений сотрудничества между своими конфликтую­щими внутренними частями.

ПОВЕДЕНИЕ «КАК ЕСЛИ БЫ»

Если вы вновь обратитесь к описанию того, как предъявляют себя люди с высокой самооценкой, вы обнаружите некий рецепт внешнего поведения.

■ Сидеть или стоять прямо.

■ Двигаться размеренно, неторопливо, целеустремленно.

■ Вступать в контакт глазами с другими людьми.

Как тренеры и коучеры, мы часто знакомимся с новыми людьми, и практика научила нас узнавать очень многое о них даже по таким простым признакам. Но НЛП так же убедительно демонстрирует одну странную вещь: если выделаете то же самое, что делает уве­ренный в себе человек, то вы реально почувствуете себя более уверенно.

В НЛП это называется поведением «как если бы». Вы можете попробовать это дома, или в кафе, или по дороге на работу. Вой дите в бар так, как если бы вы ожидали, что вас обслужат незамед­лительно. Обратитесь к служащему в магазине или в банке так, как если бы вы ожидали от них уважения к вашим обстоятельствам и вашим нуждам. Прежде чем сказать что-либо, выпрямитесь, рас­слабьте и отведите назад плечи - таким образом вы скорректи­руете защитную сутулость и зажатость, если они у вас есть. Когда вы говорите, смотрите на того, к кому обращаетесь. Если обычно нервозность заставляет вас спешить, то говорите медленнее обыч­ного; если ваша повседневная речь бывает тихой и сбивчивой, то говорите более четко и ясно.

Поведение «как если бы» может быть нарочитым, но оно не является обманом. Вы убедитесь, что. изменив таким образом свое поведение, вы почувствуете себя более увооенно; э ^ием увереннее вы себя будете чувствовать, тем более естественным для вас буде*

Практический курс НЛП

становиться это поведение. Все, что вы сделали, — это прервали привычный замкнутый круг самоуничижения и превратили его в его противоположность. Но это сделали вы сами, а не кто-то дру­гой.

АКЦЕНТИРОВАНИЕ ТОГО, ЧТО «РАБОТАЕТ»

Чувства и поведение влияют друг на друга. Наши чувства выража­ются в поведении и в то же время испытывают его воздействие. Многие привыкли думать, что для изменения поведения нам надо сначала по-другому начать чувствовать; однако нередко легче бы­вает действовать в обратном порядке.

Человек с низкой самооценкой фиксирует внимание на том, что не получается, — скорее на критических замечаниях, чем на похвалах; скорее на том, что ему еще предстоит сделать, чем на том, что он уже сделал. В абсолютно той же ситуации человек с вы­сокой самооценкой замечает то, что получается, повторяет сам себе полученные похвалы, напоминает себе о своих достижениях. Это не обязательно значит, что он не реалистичен: он вполне может осознавать, что еще ему предстоит сделать или что могло бы быть сделано иначе; суть в том, что он использует «хорошие новости» в качестве источника энергии и мотивации.

ПОЗИТИВНАЯ ИНВЕНТАРИЗАЦИЯ Вспомните сегодняшний день.

► Насладитесь чем-то, что сегодня было хорошо. Отдать должное моментам успеха - это один из способов улучшить свое самочув­ствие. А также отметить паттерны чувств, мыслей и поведения, которые сопутствовали этим моментам. Таким образом, вы смо­жете извлечь из них позитивный урок и использовать его впо­следствии.

► Вновь вспомните все. Когда вы повторяете что-то, это крепче укореняется в голове.

* Похвалите себя. Похвала - это одновременно пища и вознагра­ждение. Даже если рядом никого нет, даже если никто, кроме

Ян Макдермот, Венди Яго

вас, не знает о вашем успехе, вы тем не менее можете позабо­титься о себе и вознаградить себя. Всякий раз, когда вы это де­лаете, вы повышаете свою самооценку.

► Подбадривайте, поддерживайте себя. Поддержка создает вам ресурсы для совладания с возможными будущими проблемами и трудностями. Подумайте, что бы вы сказали кому-нибудь дру -гому, и затем скажите это себе.

► Если что-то обернулось не так, как вы хотели или надеялись, утешьте себя. Рану нужно залечить, прежде чем вновь подверг­нуть нагрузке то же место. К эмоциональным ранам это относит ся в той же мере, что и к физическим. Когда вы даете себе вре­мя, чтобы утешить и успокоить себя, вы как бы следуете за собой прежде, чем затем вновь попытаетесь себя вести.

► Вспомните что-то из прошлого, что получалось хорошо, напри­мер, какой-нибудь рабочий проект. Это делается не для того, чтобы уйти от неприятностей, имеющих место здесь-и-сейчас. Это важный способ предотвратить негативные генерализации («У меня никогда не получается как надо...», «Я безнадеж (ен, на)...»). Как показывает наше обсуждение метамодели, генера­лизации - один из способов, посредством которых мы теряем контакт с реальностью. Негативные генерализации по поводу себя могут изрядно сбить вас с пути.

► Напомните себе о каком-либо счастливом моменте или хоро­шем чувстве. Это еще один способ ослабления негативных гене­рализаций. Также это помогает изменить состояние: представляя себе достаточно живо (в данном случае нечто, вызвавшее прият­ное состояние), вы неизбежно меняете свое состояние и свою нейрофизиологию.

Если вы не делали ничего из этого, не обвиняете ли вы себя прямо сейчас? Если да, то отнеситесь к этому как к обратной связи и по­обещайте себе, что сегодня попробуете хотя бы что-то одно и на этой неделе - еще что-то.

Практический курс НЛП

ПРИНЯТИЕ СЕБЯ ТАК (ИМ, ОЙ), КАК ЕСТЬ.

Один из краеугольных камней самоуважения - самопринятие. Это означает принятие себя так (им, ой), как вы есть. Но это не оз­начает, что вы должны нереалистично отрицать имеющиеся у вас трудности или делать вид перед собой, что совершенны. Мы имеем в виду буквальный смысл этих слов: принятие себя так (им, ой), как вы есть. Различные школы терапии дают нам множество свиде тельств того, что стоит человеку принять себя честно и без обвине­ний, признавая, но не осуждая свои ограничения и слабости, как начинается процесс роста и изменений. Психолог Карл Роджерс сказал: «Я обнаруживаю, что, когда я перестаю пытаться изменить себя, тут-то это и происходит». Мы убеждены, что это фундамен­тальный принцип: старания изменить себя означают некие усилия с вашей стороны, которые, вероятно, связаны с преодолением оп­ределенного внутреннего сопротивления. Когда вы перестаете стараться, вы перестаете сопротивляться. Это означает не то, что вы больше не хотите измениться, а то, что вы достигаете этого по-другому.

Очень часто нам кажется, что нужна сила воли. Мы просто за­ставим себя и изменимся. Однако наш опыт говорит о том, что си­ла воли более эффективна тогда, когда вы всем своим существом стремитесь к изменению, которое намерены осуществить. Попыт­ка заставить себя - это на самом деле лишь попытка одной нашей части одолеть другую нашу часть.

УСТАНОВЛЕНИЕ ОТНОШЕНИЙ СОТРУДНИЧЕСТВА

МЕЖДУ СВОИМИ КОНФЛИКТУЮЩИМИ

ВНУТРЕННИМИ ЧАСТЯМИ

НЛП исходит из того, что обе конфликтующие части выполня­ют ценные функции, что каждая из них стремится сделать что-то для нас. Собственно говоря, в НЛП считается полезным исходить из того, что все поведение имеет позитивные интенции. И когда мы наконец прекращаем попытки подавить ту или другую свою часть и начинаем интересоваться тем, чего каждая из них на самом

Ян Макдермот, Венди Яго

деле хочет для нас, тогда мы можем совершить великие дела. Это относится, в частности, к конфликту между силой воли и сопро тивляющейся частью. Когда мы пытаемся достичь чего-то с помо­щью силы воли, мы зачастую тем самым пытаемся навязать нечто, чего хотим одной своей частью другой части, которая желает дру­гого исхода. Обычно сила воли связана с тем, что хочет или счита­ет необходимым наш сознательный разум, в то время как возра жения исходят от других наших инстанций.

Алекс много раз пытался бросить курить, но каждый раз не­удачно. С помощью НЛП он решил прояснить позитивные по­бочные следствия, которые имеет для него курение. Он понял, что, среди прочего, оно служило ему вознаграждением, давало возможность отвлечься и передохнуть в напряженные момен­ты, давало время подумать, давало ощущение взрослости и также сильнейшее чувство товарищества с его компанией «соку-рильщиков», которая, бывало, сбивалась в кучку рядом с офи­сом. Каждый раз, когда он пытался бросить, эти вещи вставали на его пути. Вместе со своим коучером Алекс нашел альтерна­тивные пути для удовлетворения своих нужд. Ему по-прежне­му нравилась мысль о том, чтобы закурить сигарету, но тем не менее его курение стало сходить на нет и затем прекратилось совсем.

Даже реакции, которые кажутся совершенно негативными, имеют за собой мощную позитивную направленность.

Например, Мэри боялась высоты. Она и ее бойфренд интере­совались историей и любили исследовать древние строения. Но Мэри не могла подниматься на башни, а также ходить по уз­ким мостам и укреплениям. Она знала, что никакой опасности нет, но все равно не могла, как бы ни старалась себя заставить. Проблема усугублялась тем, что друг вообще не мог понять «такие сложности» и говорил ей, чтобы она «перестала глупить». Только после того, как однажды Мэри замерла, парализован­ная ужасом, на середине узкой лестницы, откуда ее, с закры-

Практический курс НЛП

тыми глазами, пришлось выносить на руках, она вспомнила, что в детстве едва не свалилась с приставной лестницы. Она то­гда не упала, однако всякий раз, когда она оказывалась навер­ху и смотрела вниз, все те чувства приходили и поглощали ее. Ее мозг старался защитить ее, максимально живо напоминая об угрожающей ей потенциальной опасности. Знание того, что ее страх оправдан ее опытом, значительно улучшило отношение Мэри к самой себе. Она смогла восполь­зоваться помощью НЛП-терапевта, чтобы справиться с тем, что, как она поняла, являлось устаревшим способом реагиро­вания.

НЛП-терапевт использовал быструю и очень эффективную технику НЛП, называемую Быстрое Излечение Фобии, которая помогла многим людям быстро и устойчиво преодолеть весь­ма давние и зловредные фобии. Мэри осознала, что ее реак­ция, уместная в исходных обстоятельствах, превратилась в ге­нерализованный страх, возникавший в любой хотя бы чуть-чуть похожей на первоначальную ситуации. Быстрое Излечение Фобии дало Мэри возможность изменить свою реакцию. В следующий уик-энд она благополучно бродила по укрепле­ниям со своим приятелем, к немалому его изумлению, и уже без всяких «глупостей».

Одним из важных факторов этого изменения было признание то­го, что нежелательное поведение и чувства имеют ценность, вме­сто неприязни и попыток борьбы с ними. Подумайте о ком-нибудь, кого вы знаете и любите. Вероятно, этот человек несовершенен. Ес­ли вы подумаете об этом, то, наверно, найдете в нем качества, ко­торые раздражают вас. Но, может быть, вы не хотели бы, чтобы он слишком изменился: не исключено, что эти раздражающие качест­ва являются «другой стороной медали» по отношению к некоему свойству или поведению, которое полезно, нужно или вызывает восхищение. Способны ли вы проявить такую же всеобъемлющую терпимость, или принятие, к себе, к своим взаимосвязанным хо­рошим и плохим качествам, к полезным и вредным формам пове­дения?

Ян Макдермот, Венди Яго

Иногда стоит задаться вопросом: если бы так вел себя кто-то другой, мог (ла) ли бы я принять это просто как часть его уникаль­ного «я»? Даже если бы я хотел (а), чтобы его поведение в чем-то изменилось, принимал (а) ли я бы все же его в целом? Если вы об­наружите, что отвечаете на эти вопросы «да», но осуждаете ровно то же самое в себе, значит, вы применяете к себе другие, более су­ровые требования, чем к остальному миру. Так часто бывает. В этом случае, думая об этом качестве или поведении у кого-либо другого, задайте себе следующий вопрос: как именно вы воспри­нимаете это, когда находите это приемлемым, понятным и прости­тельным? Например, может быть, вы видите в этом всего лишь ми­лую странность? Или напоминаете себе о других проявлениях этого человека, которые вам нравятся? Или опираетесь на то, что неприят­ные вещи случаются не слишком часто, что они недостаточно пло­хи, чтобы перевесить все хорошее, что в нем есть?.. Что произой­дет, если вы будете так же относиться к себе и к своим ограниче­ниям? Попробуйте.