Упражнение покачивание медведя

Наверно всем вам приходилось видеть в зоопарке снующих туда-сюда в своих клетках животных. Некоторые из них, например, медведь, не сходя со своего места, просто покачивается из стороны в сторону. Это не проявление раз- драженности или желания вырваться из своего заточения. Это всего лишь способ достижения расслабления. Постарайтесь проделать это упражне- ние и вы убедитесь в этом. Для большей реалистичности в исполнении упра- жнения вы можете даже представить себя в роли такого медведя.

Расставьте ноги, как вам удобно, и начните покачиваться из стороны в сторону, перенося вес тела то на одну ногу, то на другую, как маятник, пере- вернутый "вверх ногами". Пусть покачивается все ваше тело как единое це- лое, включая голову, глаза и руки.Движения должны быть мягкими и ритми- чными. Полезно делать упражнение под мелодию какого-нибудь вальса, что поможет вам сохранить ритмичность исполнения упражнения. Все, что находится перед вами, должно проходить мимо вас в направлении, противо- положном направлению покачивания (так же, как решетка должна проплы- вать мимо медведя, так и все объекты должны проплывать мимо вас- вспом- ните технику исполнения больших поворотов). Особенно заметно должно быть такое движение, если объекты расположены близко к вам. Не пытай- тесь задержать движение и разглядеть какие-либо объекты, иначе они пре- кратят свои колебания, и у вас может появиться легкое головокружение. Ваши глаза должны смотреть вдаль в пространство, в направлении, куда смотрит кончик вашего носа. Взгляд, таким образом, должен колебаться вместе с движением тела. Это, на первый взгляд простое, упражнение окажет существенное расслаб- ляющее воздействие не только на ваши глаза, но и на психику, расслабит ва- шу спину, позвоночник, мышцы шеи. Оно даст глазам возможность начать свои естественные перемещения, ко- торые происходят с частотой около 70 раз в секунду и которые при напря- женном состоянии глаз значительно затрудняются. Именно достижение таких естественных перемещений глаз является целью упражнения. Их возобновление является свидетельством глубокого расслабления, которого вам удалось добиться.

Р.С.Агарвал, описывая аналогичное упражнение, сообщает некоторые допол- нительные сведения по технике его исполнения.Так, он рекомендует расста- влять ноги приблизительно на 30 сантиметров. Для удобства исполнения упражнения разрешается отрывать пятки от пола (при движении тела влево - правая пятка, вправо - левая пятка). Число повторений -50-100. Кро- ме того, в конце каждого качка рекомендуется мягко моргать. Это упражнение можно делать и закрывая каждый глаз попеременно на 5 минут. Глаз закрывается повязкой или рукой таким о бразом, чтобы избе- жать давления на глазное яблоко. УСПЕХОВ ВАМ!