Большие повороты

Это упражнение пришло в систему Бэйтса из глубины веков. Издавна его ре- комендовали на Востоке, в частности, в Китае, в качестве эффективного упражнения на расслабление. Техника его исполнения довольно проста, по крайней мере, на первый взгляд. Станьте прямо, лучше всего лицом к окну (было бы хорошо, если бы на окне стояла решетка с вертикальными прутьями или же имелись какие-либо другие вертикальные элементы, например, брусья рамы). Расставьте ноги так, чтобы между ступнями было приблизительно 30 сантиметров. (Эти данные приведены для человека среднего роста. Чем выше рост человека, тем больше должно быть это расстояние, и наоборот). Выпрямите хорошо спину (позвоночник), не горьбтесь. Руки висят свободно и совершенно расслабленно (как плети) по бокам тела. Теперь поверните плавно и мягко тело вокруг своей вертикальной оси к левой стене, так чтобы линия плеч оказалась параллельна ей. Для облег- чения поворота вы можете оторвать пятку правой ноги от пола, поворачи- вая ее на носке влево. Теперь поверните тело к правой стене, отрывая одно- временно пятку левой ноги от пола. Линия плеч теперь должна стать парал- лельно правой стене. Таким образом, ваше тело должно совершить поворот от левой стены к правой по дуге 180 градусов. Делайте такие повороты подряд, непрерывно, мягко и плавно.

Чтобы упражнение принесло эффект, вам необходимо строго ридерживать- ся следующих ключевых моментов. 1. Голова, плечи и глаза должны составлять как бы единое целое и должны при повороте двигаться вместе. "Забирайте всего себя с собой", как говорил Бэйтс. Таким образом, глаза должны все время смотреть прямо. Ваш взгляд, как и нос тоже, должен быть все время перпендикулярен линии плеч. Одна- ко, чтобы добиться этого, не делайте никаких усилий, не сковывайте себя, не закрепощайте шею, как это обычно бывает с впервые приступающими к упражнению. Все придет со временем. 2. При правильном исполнении, когда глаза остаются в первоначальном сво- ем положении относительно головы, а голова - относительно плеч (предста- вьте, что ваше тело - это поворотная башня, на которой закреплена пара прожекторов (глаза), лучами которых вы шарите по комнате), объекты пе- ред вами должны быть размыты. Чем ближе они к вам будут, тем выше бу- дет степень размытости. Такой эффект н аверно знаком тем, кто когда-ни- будь ездил на экспрессе. Взгляд ваш во время поворотов должен быть все время направлен прямо, его линия должна совершеть вращение в горизон- тальной плоскости. 3. Во время поворотов вы должны игнорировать любое движение объектов, иначе глаза немедленно "прилипнут" к ним. При этом должна появиться иллюзия, что близлежащие объекты "уходят" назад от линии вашего взгля- да. В то же время, объекты, расположенные вдалеке, должны казаться дви- жущимися в том же направлении, что и ваш поворот. Такая иллюзия явля- ется свидетельством достижения расслабления глаз. Так, если перед вами было окно с решеткой с вертикальными прутьями или вертикальными бру- сьями рамы, они должны казаться уходящими в сторону, противоположную повороту. Одновременно, объекты, расположенные вдали - здания, деревья и т.п.,- покажутся движущимися в том же направлении, что и вы. 4. Во время поворотов не следует закрывать глаза, иначе вы не увидите, как "мир проплывает мимо вас". 5. То, о чем вы думаете во время исполнения упражнения, очень важно. Мыс- ли должны быть примерно таковы:"Окно уходит вправо, окно уходит влево, окно уходит вправо, окно уходит влево..." Если же глаза будут "липнуть" к объектам, то добиться необходимой степени расслабления вам не удастся. Некоторые люди, пытаясь избежать такого "прилипания" глаз к объек- там, побыстрее поворачивают свои глаза в сторону поворота тела. Это тоже ошибочный подход к исполнению упражнения, поскольку при этом на- чинают работать мышцы глаз, что недопустимо. Глаза должны быть со- вершенно расслаблены, пусть они "болтаются" в глазницах. Все мысли нео- бходимо сосредоточить не на глазах как материальных объектах, а на ил- люзии прохождения мимо вас объектов во время поворотов. Повторим еще раз: только достижение такой иллюзии является свидетельством того, что вы расслабились.