	Главная \| Случайная страница \| Контакты \| Мы поможем в написании вашей работы!

Успехов вам!

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Скопируйте эти файлы к себе и затем распечатайте их на принтере.
Малая таблица размещна на листе формата А4 (11).
Большая таблица размещена на 9 форматах А4 и вам придётся её скле-
ить.

Маленькую таблицу рекомендую вырезать по рамке и наклеить на бо-
лее жесткое основание, а к большой таблице не лишними будут две пла-
ночки из древесины или картона размещённые вверху и снизу.

Упражнение № 1

Повесьте свою или мою таблицу в хорошо освещенном месте на рассто- янии 3...4 метров или ближе (по необходимости) от места где будете распологаться сами. Проделайте пальминг (см. Занятие 2).

Теперь вы готовы к работе. Поднесите свою таблицу малого формата так близко к глазам, как это только возможно, чтобы вы могли ешё её видеть. Прочитайте верхнюю строку (или верхние буквы моей таблицы) на таком б лизком расстоя- нии, затем прочитайте эту строку на расстоянии вытянутой руки. Чередуйте такое чтение на близком и среднем расстоянии 3...4 раза. За- тем быстро посмотрите на верхнее слово (буквы) на большой таблице расположенной на дальнем расстоянии. Оно должно стать чётче. Закройте глаза и сделайте повороты головой, глубоко дыша. Затем посмотрите несколько раз на вторую строку своей маленькой таблицы на близком расстоянии, потом на расстоянии вытянутой ру- ки и наконец, посмотрите на вторую строку на дальней таблице. Затем закройте глаза и "напишите носом" (см. Занятие 3 упр. IV) то, что вы видели, но буквы при этом представляйте в более чётком виде, чем вы их видели на самом деле. Вновь посмотрите на ту же строку на дальней таблице. Она должна быть видна лучше. Продолжайте этот процесс чтения до тех пор пока это возможно без дискомфортных ощущений.

Не забывайте о необходимости глубоко дышать и всегда отдыхать (чтобы поддерживать глаза в расслабленном состоянии во время их ра- боты) при переходе от одной строки к другой, делая повороты головой, азатем и "письмо носом" между строками.

Этого вполне достаточно для первого раза. В следующий раз с этой же дистанции вы сможете продвинуться немного дальше вниз по строкам. Наступит день, когда вы сможете с этой дистанции увидеть их все.

Только после этого вы сможете отодвинуть свой стул на 30...50 см на-
зад.

Предостережение! Не отодвигайтесь назад раньше времени, не торопи- те события, иначе вас подстережет усилие (вы вынуждены будете при- кладывать мышечные усилия глаз), которое помешает вашей работе.

Это упражнение на безусильное видение, возможно, является вашим первым опытом подобного смотрения. Лучших результатов с этой же дистанции можно достичь, если вы представите, что ваши глаза- это кисти художника и вы проводите ими линию белой краской под слова- ми. Постарайтесь упражнение проводить хотябы 1 раз в день. Не забывайте опыт предыдущих занятий.

УСПЕХОВ ВАМ!

ЗАНЯТИЕ - 4

(упражнение №2) __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. В жизни очень часто бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения дру- гого. Прежде чем вы добьётесь нормального зрения, оба глаза надо объеди- нить в одну команду. Поэтому проводите с более слабым глазом т акие же упражнения, но садитесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прикройте более сильный глаз повязкой или пластырем, но так, чтобы оба глаза имели возможность открываться и закрываться вместе. Не делайте ни каких усилий и не напрягайтесь при разглядывании таблицы. Это только помешает вам. В исполнении упраж- нений должна быть лёгкость. Если вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда вы смотрите вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам. Каждый раз, когда вам удастся добиться проблеска лучшего зрения, это означает, что следующий проблеск дастся вам легче и будет длиться дольше. Ну а если у вас не получается ничего то, что делать? Причина может быть одна - плохое усвоение навыков предыдущих заня- тий. Надеюсь, что вы этого не допустили, в противном случае - начните с информации о занятиях. Как говорят у нас в Одессе - ШАРА ЗДЕСЬ НЕ ПРОХОДИТ. Теперь к упражнению Упражнение № 2 Работать будем с таблицей большого размера описанной в предыдущем занятии. Стоя близко к таблице прочитайте слова сверху вниз. Ва знаете их ещё с предыдущего занятия. Вы знаете какие там буквы и можете вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте свои глаза к упражнению, сделав соляризацию (подставив закрытые глаза под солнце или другой источник света), пальминг и по- вороты. Сядьте после этого напротив таблицы на таком расстоянии с которого верхняя строка видна чётко. Закройте глаза и, уже зная какие там слова, мысленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке. "Напишите" их носом и, выды- хая воздух, забранный вами после глубокого и плавного вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом (и вниманием) под ними. Вероятно они выявятся чётче проблеском. Если они не станут чётче (проблеском), то закройте снова глаза и своим указательным пальцем напишите эти бук- вы на ладони. Затем, выдыхая, вновь посмотрите на буквы. Если и это не даст успеха, то пододвиньте свой стул немного ближе, что- бы цели занятия можно было достичь лёгким, а не напряженным зрени- ем. Возможно наградой вам будет несколько прекрасных проблесков улучшенного зрения. Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и поворачивать головой из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие повороты головой и во время смотрения на таблицу. Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить взгляд на таблицу (но стул больше не приближай- те к таблице). Если вы будете это делать расслабленно, не пытаясь на- прячь зрение, то вы, возможно, одолеете 1/3 строк на этом листе. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Пройдите 4...5 строк с первого раза и превышайте своё достижение в следующий раз. Не забывайте опыт предыдущих занятий. УСПЕХОВ ВАМ!

ЗАНЯТИЕ - 4

(упражнение №3) __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Это упражнение называется "меткий стрелок" и направлено на тре- нировку фокусировки, подвижности и централизации. Упражнение № 3 Работать будем с таблицей большого размера описанной в занятии 4 упражнение 1 (занятие 4-у1) и чертёжной линейкой длиной 1 метр. Ес- ли такой линейки у вас нет используйте подручные материалы (указку, любую ровную деревянную палку или склейте из ватмана пустотелый цилиндр с диаметром около 20...30 мм и длиной 0,8...1 м). Прочитайте сверху вниз слова написанный на таблице. Отойдите от таблицы на расстояние с которого вы четко видите только первые 3 го- ризонтально рассположенные буквы - Р Д З. Расположите таблицу в хорошо освещённом месте. Сделайте соляризацию, пальминг и повороты. Теперь вы готовы к целе- вой тренировке. Держа один конец линейки за кромку близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку таблицы (буквы РДЗ). Поморгайте быс- тро, глядя на ближний к вам конец линейки - это положение приготови- ться! Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линей- ки, моргая всё время при этом - это положение целься! Затем рывком преодолейте расстояние до буквы Р - это уже огонь! Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте повороты. После этого снова повторите все этапы - приготовиться, целься, огонь - но уже для буквы Д. Снова отдохните и повторите всё для буквы З. Проделайте упражнение для нескольких строк. Лучших результатов вы добьётесь, если при переходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг, особенно по мере приближения к маленьким строкам. После того, как вы достигните пределов своих возмсожностеё или почув- ствуете напряжение глаз, сделайте основательную соляризацию и паль- минг. Во время выполнения всех упражнений старайтесь привратить их в процесс поиска, а не в процесс их разглядывания. Задача всех этих упражнений не проверить зрение, а используя все ваши внутренние резервы, в том числе и памяти, восстановить зрение. Не в качестве продолжения упражнения, а в помощь для вашей самоорга- низации советую сделать следующее: Вырежте из металлизированной конфетной или шоколадной обёртки маленький кружок или квадратик размером около 5 мм, приклейте его на контрастную поверхность (черную, тёмнокоричневую...) мебели или двери. После этого как можно чаще пытайтесь его обнаружить с рас- стояния с которого вы его обычно уже не видите. Но все поиски вы дол- жны производить как бы ненароком, иногда бросая свой взгляд в место где вы его прикрепили. Когда вам удастся найти несколько раз эту безде- лушку попросите кого либо поменять её местоположение и пытайтесь, также непринуждённо, иногда бросая взгляд на предпологаемый район найти её. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий. УСПЕХОВ ВАМ!

ЗАНЯТИЕ - 4

(упражнение №4) __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Это упражнение называется "Debco" и направлено на дальнейшую тренировку подвижности зрения. Упражнение № 4 Работать будем с таблицей "Debco" форма которой приведена ниже d e b c o n o f t m i a c l r y g j s e p a q u v b h i k s o r e l j d a w c x b z r t h f a b e l I t o n u q d h i k b n r o l a n i q d c j q Таблица на сайте находится в формате PDF. Скопируйте этот файл к себе и затем распечатайте его на принтере. Таблица размещна на листе формата А2 (22) и её можно распечатать на принтере типа EPSON Stylus 1500 или на другом позволяющем печа- тать на листах бумаги размером 420х594 мм. Та же таблица размещена на 4 листах форматах А4 и вам придётся её склеить. Распечатать можно на любом принтере на листы с размером 210х297 мм. Если у вас нет возможности распечатать таблицу, то изготовьте её самостоятельно на листе ватмана формата А2 (420х594) используя чёрную тушь и плакатные перья. Неточности в ширине букв и стиле их написания особого значения не имеют. Для облегчения, при самосто- ятельном изготовлении таблицы, ниже приведены параметры строк: строка 1 - высота шрифта 40мм, буквы: d e b c o; строка 2 - высота шрифта 35мм, буквы: n o f t m i; строка 3 - высота шрифта 30мм, буквы: a c l r y g j; строка 4 - высота шрифта 25мм, буквы: s e p a q u v b; строка 5 - высота шрифта 17мм, буквы: h i k s o r e l j; строка 6 - высота шрифта 14мм, буквы: d a w c x b z r t h; строка 7 - высота шрифта 10мм, буквы: f a b e l i t o n u g d; строка 8 - высота шрифта 7мм, буквы: h i k s o r e l o n u g d c a q. Высота шрифта определяется по самой высокой букве строки. Расстояние между горизонтальными линиями 20мм их ширина ~ 3мм, диаметр точек ~ 10...14 мм. Расстояние от точек до линий приблизи- тельно равно диаметру точек. Если у вас всё готово, то приступим к выполнению упражнения. Повесьте таблицу на таком расстоянии с которого вы можете легко различать горизонтальные линии и точки по их краям. Путём лёгких и медленных поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом по горизонтальным линиям в верхней части таблицы, до другой точки вперёд-назад до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делая повороты головой, вспомните черные линии. Когда откроете глаза, скользите взглядом по белому простран- ству между двумя линиями - сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение может помочь вам сделать более чётким расплыв- шийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении. Поскольку привычка пристального разглядывания часто ведёт к бли- зорукости, то обучение "не пялиться" сыграет важную роль в дости- жении вами прогресса. Большинство близоруких, как правило, люди умственного труда и их значительно меньше среди людей физического труда и спортсменов. Глазам с плохим зрением будет полезно, если их обладатель примет участие в некоторых развлечениях или спортивных играх, независимо от того, будет ли он сам играть в них или будет лишь наблюдать за ними. Можно рекомендовать такие игры: тенис, настольный тенис, кегли, гандбол, бадминтон. Во время всех игр с использованием мяча старай- тесь следить за ним своим носом, а не только глазами. Хорошим средством развития подвижности зрения является подбор игральных карт. Для этого разбросайте по столу хорошо перетасован- ную колоду карт лицевой стороной вверх. Убедитесь в том что ни одна из карт не закрывает другие карты. Сделайте соляризацию и пальминг. Теперь проверьте себя, как быстро вы сможете собрать в правильном порядке пиковую масть начав с туза и продолжая через короля, даму, валета и так до шестёрок. Постарайтесь не спутать черные масти. Снова сделайте пальминг и постарайтесь собрать черви и т.д. С каж- дой игрой вы будете замечать рост скорости (подвижности) своего зре- ния. Засекайте время на исполнение упражнения. Можете и сами при- думать себе игру на развитие зрения с игральными картами. Если вам удастся превратить занятия в весёлое развлечение, то ваш прогресс бу- дет в два раза быстрее. Краткое изложение правильных привычек зрения Моргайте и двигайтесь непрерывно и автоматически. Дышите легко и непрерывно. Смотрите на ближние и удалённые объекты, скоординировав деятель- ность психики и глаз. Возбуждайте в себе интерес - во время рассматривания объекта путе- шествуйте по нему. Воспринимайте увиденное без усилия. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий. УСПЕХОВ ВАМ!

ЗАНЯТИЕ - 5

__ Занятие для близоруких и дальнезорких Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Это упражнение направлено не на усиление зрения, а на его централиза- цию. Нам необходимо стимулировать центр зрения-макулу, через образ- но выражаясь, "зачистку" или "притирание" нервов сетчатки безусиль- ным зрением. Упражнение Работать будем с полноформатной (большой) таблицей Р Д З опубли- кованной в занятии 4 упражнение 1. Её вид приведен ниже, остальное см. вышеупомянутое занятие. Повесьте таблицу РДЗ в месте с хорошим освещением. Отметьте про себя, что эти три вертикальные строки при чтении означают: "РАССЛАБЛЕНИЕ ДАСТ ОТЛИЧНОЕ ЗРЕНИЕ ГЛАЗАМ". Подготовтесь к выполнению упражнения проделав все упражнения на расслабление (см. занятие 1), соляризацию и пальминг (см. занятие 2). Централизовать зрение можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой либо буквы, на такой же фон по другую её сторону, скользя взглядом по букве взад-вперёд до тех пор, пока зрение не "притрётся" через приведение нервов сетчатки в состояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности (см. центральная фиксация). Приступим к упражнению. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видеть верхнюю строку букв Р Д З, но не очень чётко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву "Р". Направьте свой нос на белую поверхность слева от буквы, за- тем вправо от неё и так влево-вправо в быстром темпе. Сделав глубокий и спокойный вдох, откройте глаза и проделайте то же самое но уже на таблице. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких уси- лий буква "Р" может стать более чётко видимой для близорукого глаза. В случае дальнезоркости её изображение также улучшится. Проделайте то же самое для буквы "Д", сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Обра- тите внимание на то, что, когда вы смотрите на белое поле по одну сто- рону буквы "Д", сама буква находится по другую сторону от линии вашего взгляда. Когда вы быстро переносите своё внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону так, что вы снова видите белый фон. Это явление называется ра- ска чиванием или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии и восстановлении зрения. Добивайтесь этой иллюзии движения в своём представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другого её края. Вскоре эта буква, которую вы рас- качиваете, действительно покажется "вибрирующей" или "пульсирую- щей". После того, как вы "провибрируете" буквы Р,Д,З, закройте глаза и "напи- шите" носом эти три заглавные буквы. Затем, сделав хороший вдох, про- читайте сверху вниз слово "РАССЛАБЛЕНИЕ". Оно должно стать более чётким. Если это действительно так, то быстро прочитайте остальные слова. Если они не будут ясно видны, то проимитируйте, что вы их чита- ете, зная какие там слова и позволяя мозгу (психике) стимулировать глаза. Аналогично поступая прочитайте каждую строку поперёк таблицы по- ка удаётся это сделать с комфортом. После каждой строки останавли- вайтесь и делайте пальминг. Во время пальминга постарайтесь вспом- нить столько слов на каждую букву этой строки сколько сможете. Эти короткие периоды отдыха старайтесь чемто заполнить интересным. Когда вы закончите занятие, дойдя до предела своих сегодняшних возмо- жностей или просто так захотев его прервать, возьмите пару резиновых мячиков и попробуйте ими пожонглировать. Если жонглёр из вас нику- дышный, то можете использовать и один мячик, попеременно то ударяя им о пол и ловя его, то высоко подбрасывая и ловя. Всё время старайтесь проследить своим носом за движением мячика. Дать вам совет сколько времени и как часто выполнять это упражнение я просто не смогу по одной причине-вы все индивидуальны и ваши воз- можности тоже. Можно только рекомендовать заниматься почаще, чтобы закрепить приобретённые навыки. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий. УСПЕХОВ ВАМ!

ЗАНЯТИЕ - 6

__ Как избежать "старческого зрения"? Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Данное занятие может использоваться всеми и в любом возрасте как учебно-профилактическое. Оно поможет вам научиться правильно смот- реть и оценить эффективность влияния на вас предыдущих занятий. Для проведения занятия вам понадобятся две таблицы. Одна ("debco") у вас уже имеется, а вторую вам необходимо перекачать с данной страни- цы и распечатать на одном лите формата А4. Новая таблица называет- ся "Основные сведения о зрении" и выглядит так:

Носите ли вы очки для чтения или бифокальные очки? Если вы действи- тельно хотите избавиться от них, то вы сможете это сделать, поскольку «человеческое тело приспосабливается к требованиям, предъявляемым к нему». В наши дни зрение в среднем возрасте, как правило, ухудшается. Так на- зываемое «старческое зрение» с бифокальными очками воспринимается нами как естественное. В последующем можно ожидать старческую ката- ракту, глаукому и некоторые другие виды заболеваний похуже. Могут быть такие неприятности, как преждевременное ослабление зрения, появ- ление болей и возникновение необходимости в хирургической операции. Тем не менее, есть много людей, доживших до 90—100 лет и имеющих хо- рошее зрение. Вовсе не цивилизация, а неправильное использование сегодня нами глаз, является причиной их порчи. Нередко утверждается, что глаза не предна- значались для работы на близком расстоянии, чего требуют современные условия жизни. Но наши предки тоже много работали на близком расстоя- нии. Городские жительницы всегда гордились своей мелкой вышивкой. Крестьянки после тяжелой работы на ферме вечерами делали декоратив- ные швы и украшали мережкой одежду, а их мужья длинными зимними ночами читали книги при свете масляной лампы. Более того, если вы по- смотрите внимательно на какую-нибудь старую книгу или альманах, то заметите, что бумага нередко была грубой и шероховатой, а шрифт мел- ким и не очень четким. Тем не менее, в те времена процент серьезных про- блем со зрением не был столь высоким, какой мы имеем сегодня. Что же тогда портит наше зрение? Причиной этого является ненужная гонка, предпринимаемая нами, за видением, убеждение, внушенное нам с детства, что чем больше мы будем стараться, тем большего успеха мы добьемся. Видение на одном расстоянии не должно быть сколь-либо труд- нее, чем видение на другом.Все что нам необходимо—это сохранять глаза в мягком, расслабленном и подвижном состоянии.Вам, не могущим чита- ть без очков, надо расслабить тело, нервы и глаза, затем научиться рас- слаблять четыре прямые мышцы глаза и, наконец, повысить силу и выно- сливость двух косых мышц глаза в такой степени, чтобы они могли удер- живать глазное яблоко удлиненным в своей оси в момент, когда вы читае- те. Но как это сделать?

12 3 4 5 6 7 8 9 10 Следующая ⇒

Дата публикования: 2014-11-29; Прочитано: 217 | Нарушение авторского права страницы | Мы поможем в написании вашей работы!

studopedia.org - Студопедия.Орг - 2014-2024 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использования (0.009 с)...

	ЗАНЯТИЕ - 4
	(упражнение №2) __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. В жизни очень часто бывает, что зрение одного глаза сильнее зрения дру- гого. Прежде чем вы добьётесь нормального зрения, оба глаза надо объеди- нить в одну команду. Поэтому проводите с более слабым глазом т акие же упражнения, но садитесь при этом достаточно близко к таблице, чтобы у него появился шанс увидеть. Прикройте более сильный глаз повязкой или пластырем, но так, чтобы оба глаза имели возможность открываться и закрываться вместе. Не делайте ни каких усилий и не напрягайтесь при разглядывании таблицы. Это только помешает вам. В исполнении упраж- нений должна быть лёгкость. Если вы будете делать глубокий вдох, а затем выдох всякий раз, когда вы смотрите вдаль, вас приятно удивит зрение, возвращающееся к вам. Каждый раз, когда вам удастся добиться проблеска лучшего зрения, это означает, что следующий проблеск дастся вам легче и будет длиться дольше. Ну а если у вас не получается ничего то, что делать? Причина может быть одна - плохое усвоение навыков предыдущих заня- тий. Надеюсь, что вы этого не допустили, в противном случае - начните с информации о занятиях. Как говорят у нас в Одессе - ШАРА ЗДЕСЬ НЕ ПРОХОДИТ. Теперь к упражнению Упражнение № 2 Работать будем с таблицей большого размера описанной в предыдущем занятии. Стоя близко к таблице прочитайте слова сверху вниз. Ва знаете их ещё с предыдущего занятия. Вы знаете какие там буквы и можете вспомнить их, не подвергая глаза проверке. Подготовьте свои глаза к упражнению, сделав соляризацию (подставив закрытые глаза под солнце или другой источник света), пальминг и по- вороты. Сядьте после этого напротив таблицы на таком расстоянии с которого верхняя строка видна чётко. Закройте глаза и, уже зная какие там слова, мысленно вычислите, какие буквы должны быть на второй строке. "Напишите" их носом и, выды- хая воздух, забранный вами после глубокого и плавного вдоха, откройте глаза и проскользните взглядом (и вниманием) под ними. Вероятно они выявятся чётче проблеском. Если они не станут чётче (проблеском), то закройте снова глаза и своим указательным пальцем напишите эти бук- вы на ладони. Затем, выдыхая, вновь посмотрите на буквы. Если и это не даст успеха, то пододвиньте свой стул немного ближе, что- бы цели занятия можно было достичь лёгким, а не напряженным зрени- ем. Возможно наградой вам будет несколько прекрасных проблесков улучшенного зрения. Не забывайте при переходе от одной строки к другой закрывать глаза и поворачивать головой из стороны в сторону. Сохраняйте эти короткие повороты головой и во время смотрения на таблицу. Продолжайте спускаться вниз по таблице, вспоминая каждую строку, прежде чем бросить взгляд на таблицу (но стул больше не приближай- те к таблице). Если вы будете это делать расслабленно, не пытаясь на- прячь зрение, то вы, возможно, одолеете 1/3 строк на этом листе. Не останавливайтесь на достигнутом слишком долго. Пройдите 4...5 строк с первого раза и превышайте своё достижение в следующий раз. Не забывайте опыт предыдущих занятий. УСПЕХОВ ВАМ!
	ЗАНЯТИЕ - 4
(упражнение №3) __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Это упражнение называется "меткий стрелок" и направлено на тре- нировку фокусировки, подвижности и централизации. Упражнение № 3 Работать будем с таблицей большого размера описанной в занятии 4 упражнение 1 (занятие 4-у1) и чертёжной линейкой длиной 1 метр. Ес- ли такой линейки у вас нет используйте подручные материалы (указку, любую ровную деревянную палку или склейте из ватмана пустотелый цилиндр с диаметром около 20...30 мм и длиной 0,8...1 м). Прочитайте сверху вниз слова написанный на таблице. Отойдите от таблицы на расстояние с которого вы четко видите только первые 3 го- ризонтально рассположенные буквы - Р Д З. Расположите таблицу в хорошо освещённом месте. Сделайте соляризацию, пальминг и повороты. Теперь вы готовы к целе- вой тренировке. Держа один конец линейки за кромку близко к своему носу, направьте другой конец на верхнюю строку таблицы (буквы РДЗ). Поморгайте быс- тро, глядя на ближний к вам конец линейки - это положение приготови- ться! Скользните взглядом и своим вниманием к дальнему концу линей- ки, моргая всё время при этом - это положение целься! Затем рывком преодолейте расстояние до буквы Р - это уже огонь! Закройте глаза и, не забывая о дыхании, сделайте повороты. После этого снова повторите все этапы - приготовиться, целься, огонь - но уже для буквы Д. Снова отдохните и повторите всё для буквы З. Проделайте упражнение для нескольких строк. Лучших результатов вы добьётесь, если при переходе от одной строки к другой вы будете делать пальминг, особенно по мере приближения к маленьким строкам. После того, как вы достигните пределов своих возмсожностеё или почув- ствуете напряжение глаз, сделайте основательную соляризацию и паль- минг. Во время выполнения всех упражнений старайтесь привратить их в процесс поиска, а не в процесс их разглядывания. Задача всех этих упражнений не проверить зрение, а используя все ваши внутренние резервы, в том числе и памяти, восстановить зрение. Не в качестве продолжения упражнения, а в помощь для вашей самоорга- низации советую сделать следующее: Вырежте из металлизированной конфетной или шоколадной обёртки маленький кружок или квадратик размером около 5 мм, приклейте его на контрастную поверхность (черную, тёмнокоричневую...) мебели или двери. После этого как можно чаще пытайтесь его обнаружить с рас- стояния с которого вы его обычно уже не видите. Но все поиски вы дол- жны производить как бы ненароком, иногда бросая свой взгляд в место где вы его прикрепили. Когда вам удастся найти несколько раз эту безде- лушку попросите кого либо поменять её местоположение и пытайтесь, также непринуждённо, иногда бросая взгляд на предпологаемый район найти её. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий. УСПЕХОВ ВАМ!

	ЗАНЯТИЕ - 4
(упражнение №4) __ Продолжаем исправлять близорукость Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Это упражнение называется "Debco" и направлено на дальнейшую тренировку подвижности зрения. Упражнение № 4 Работать будем с таблицей "Debco" форма которой приведена ниже d e b c o n o f t m i a c l r y g j s e p a q u v b h i k s o r e l j d a w c x b z r t h f a b e l I t o n u q d h i k b n r o l a n i q d c j q Таблица на сайте находится в формате PDF. Скопируйте этот файл к себе и затем распечатайте его на принтере. Таблица размещна на листе формата А2 (22) и её можно распечатать на принтере типа EPSON Stylus 1500 или на другом позволяющем печа- тать на листах бумаги размером 420х594 мм. Та же таблица размещена на 4 листах форматах А4 и вам придётся её склеить. Распечатать можно на любом принтере на листы с размером 210х297 мм. Если у вас нет возможности распечатать таблицу, то изготовьте её самостоятельно на листе ватмана формата А2 (420х594) используя чёрную тушь и плакатные перья. Неточности в ширине букв и стиле их написания особого значения не имеют. Для облегчения, при самосто- ятельном изготовлении таблицы, ниже приведены параметры строк: строка 1 - высота шрифта 40мм, буквы: d e b c o; строка 2 - высота шрифта 35мм, буквы: n o f t m i; строка 3 - высота шрифта 30мм, буквы: a c l r y g j; строка 4 - высота шрифта 25мм, буквы: s e p a q u v b; строка 5 - высота шрифта 17мм, буквы: h i k s o r e l j; строка 6 - высота шрифта 14мм, буквы: d a w c x b z r t h; строка 7 - высота шрифта 10мм, буквы: f a b e l i t o n u g d; строка 8 - высота шрифта 7мм, буквы: h i k s o r e l o n u g d c a q. Высота шрифта определяется по самой высокой букве строки. Расстояние между горизонтальными линиями 20мм их ширина ~ 3мм, диаметр точек ~ 10...14 мм. Расстояние от точек до линий приблизи- тельно равно диаметру точек. Если у вас всё готово, то приступим к выполнению упражнения. Повесьте таблицу на таком расстоянии с которого вы можете легко различать горизонтальные линии и точки по их краям. Путём лёгких и медленных поворотов головы направляйте свой нос от одной точки, скользя взглядом по горизонтальным линиям в верхней части таблицы, до другой точки вперёд-назад до тех пор, пока эти линии не покажутся скользящими в сторону, противоположную направлению перемещения вашего взгляда. Повторите это упражнение на нижней части таблицы. Теперь закройте глаза и делая повороты головой, вспомните черные линии. Когда откроете глаза, скользите взглядом по белому простран- ству между двумя линиями - сначала в верхней части таблицы, затем в нижней. Это упражнение может помочь вам сделать более чётким расплыв- шийся шрифт как на близком расстоянии, так и в отдалении. Поскольку привычка пристального разглядывания часто ведёт к бли- зорукости, то обучение "не пялиться" сыграет важную роль в дости- жении вами прогресса. Большинство близоруких, как правило, люди умственного труда и их значительно меньше среди людей физического труда и спортсменов. Глазам с плохим зрением будет полезно, если их обладатель примет участие в некоторых развлечениях или спортивных играх, независимо от того, будет ли он сам играть в них или будет лишь наблюдать за ними. Можно рекомендовать такие игры: тенис, настольный тенис, кегли, гандбол, бадминтон. Во время всех игр с использованием мяча старай- тесь следить за ним своим носом, а не только глазами. Хорошим средством развития подвижности зрения является подбор игральных карт. Для этого разбросайте по столу хорошо перетасован- ную колоду карт лицевой стороной вверх. Убедитесь в том что ни одна из карт не закрывает другие карты. Сделайте соляризацию и пальминг. Теперь проверьте себя, как быстро вы сможете собрать в правильном порядке пиковую масть начав с туза и продолжая через короля, даму, валета и так до шестёрок. Постарайтесь не спутать черные масти. Снова сделайте пальминг и постарайтесь собрать черви и т.д. С каж- дой игрой вы будете замечать рост скорости (подвижности) своего зре- ния. Засекайте время на исполнение упражнения. Можете и сами при- думать себе игру на развитие зрения с игральными картами. Если вам удастся превратить занятия в весёлое развлечение, то ваш прогресс бу- дет в два раза быстрее. Краткое изложение правильных привычек зрения Моргайте и двигайтесь непрерывно и автоматически. Дышите легко и непрерывно. Смотрите на ближние и удалённые объекты, скоординировав деятель- ность психики и глаз. Возбуждайте в себе интерес - во время рассматривания объекта путе- шествуйте по нему. Воспринимайте увиденное без усилия. Часто закрывайте глаза, чтобы дать им отдых. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий. УСПЕХОВ ВАМ!

	ЗАНЯТИЕ - 5
__ Занятие для близоруких и дальнезорких Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Это упражнение направлено не на усиление зрения, а на его централиза- цию. Нам необходимо стимулировать центр зрения-макулу, через образ- но выражаясь, "зачистку" или "притирание" нервов сетчатки безусиль- ным зрением. Упражнение Работать будем с полноформатной (большой) таблицей Р Д З опубли- кованной в занятии 4 упражнение 1. Её вид приведен ниже, остальное см. вышеупомянутое занятие. Повесьте таблицу РДЗ в месте с хорошим освещением. Отметьте про себя, что эти три вертикальные строки при чтении означают: "РАССЛАБЛЕНИЕ ДАСТ ОТЛИЧНОЕ ЗРЕНИЕ ГЛАЗАМ". Подготовтесь к выполнению упражнения проделав все упражнения на расслабление (см. занятие 1), соляризацию и пальминг (см. занятие 2). Централизовать зрение можно, переводя взгляд с белого фона по одну сторону какой либо буквы, на такой же фон по другую её сторону, скользя взглядом по букве взад-вперёд до тех пор, пока зрение не "притрётся" через приведение нервов сетчатки в состояние, если так можно сказать, оцепенения, онемения, бездеятельности (см. центральная фиксация). Приступим к упражнению. Сядьте так близко к таблице, чтобы вы могли видеть верхнюю строку букв Р Д З, но не очень чётко. Теперь мягко закройте глаза и вспомните букву "Р". Направьте свой нос на белую поверхность слева от буквы, за- тем вправо от неё и так влево-вправо в быстром темпе. Сделав глубокий и спокойный вдох, откройте глаза и проделайте то же самое но уже на таблице. Поскольку смотрение на чистый фон не требует никаких уси- лий буква "Р" может стать более чётко видимой для близорукого глаза. В случае дальнезоркости её изображение также улучшится. Проделайте то же самое для буквы "Д", сначала закрыв глаза, а потом открыв их. Обра- тите внимание на то, что, когда вы смотрите на белое поле по одну сто- рону буквы "Д", сама буква находится по другую сторону от линии вашего взгляда. Когда вы быстро переносите своё внимание с одного края буквы на другой, буква кажется уходящей с вашего пути в противоположную сторону так, что вы снова видите белый фон. Это явление называется ра- ска чиванием или челночным движением и оказывает большую помощь в развитии и восстановлении зрения. Добивайтесь этой иллюзии движения в своём представлении, когда вы перемещаетесь от белого поля у одного края буквы до поля у другого её края. Вскоре эта буква, которую вы рас- качиваете, действительно покажется "вибрирующей" или "пульсирую- щей". После того, как вы "провибрируете" буквы Р,Д,З, закройте глаза и "напи- шите" носом эти три заглавные буквы. Затем, сделав хороший вдох, про- читайте сверху вниз слово "РАССЛАБЛЕНИЕ". Оно должно стать более чётким. Если это действительно так, то быстро прочитайте остальные слова. Если они не будут ясно видны, то проимитируйте, что вы их чита- ете, зная какие там слова и позволяя мозгу (психике) стимулировать глаза. Аналогично поступая прочитайте каждую строку поперёк таблицы по- ка удаётся это сделать с комфортом. После каждой строки останавли- вайтесь и делайте пальминг. Во время пальминга постарайтесь вспом- нить столько слов на каждую букву этой строки сколько сможете. Эти короткие периоды отдыха старайтесь чемто заполнить интересным. Когда вы закончите занятие, дойдя до предела своих сегодняшних возмо- жностей или просто так захотев его прервать, возьмите пару резиновых мячиков и попробуйте ими пожонглировать. Если жонглёр из вас нику- дышный, то можете использовать и один мячик, попеременно то ударяя им о пол и ловя его, то высоко подбрасывая и ловя. Всё время старайтесь проследить своим носом за движением мячика. Дать вам совет сколько времени и как часто выполнять это упражнение я просто не смогу по одной причине-вы все индивидуальны и ваши воз- можности тоже. Можно только рекомендовать заниматься почаще, чтобы закрепить приобретённые навыки. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий. УСПЕХОВ ВАМ!
	ЗАНЯТИЕ - 6
__ Как избежать "старческого зрения"? Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. Данное занятие может использоваться всеми и в любом возрасте как учебно-профилактическое. Оно поможет вам научиться правильно смот- реть и оценить эффективность влияния на вас предыдущих занятий. Для проведения занятия вам понадобятся две таблицы. Одна ("debco") у вас уже имеется, а вторую вам необходимо перекачать с данной страни- цы и распечатать на одном лите формата А4. Новая таблица называет- ся "Основные сведения о зрении" и выглядит так: