Признаком неправильного исполненяи упражнения, вызванного "прилипани- ем" глаз к объектам, может явиться головокружение или легкая тошнота

Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Не превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основная его цель - расслабление тела (а не его напряжение), приведение мыслей и глаз в движение, устране- ние привычки пристального рассматривания объектов. Большие повороты сами по себе не являются упражнением на развитие зрения. Они лишь спо- собствуют возникновению (вернее, восстановлению) своеобразных очень мел- ких непроизвольных движений глаз, которые вибрируют с частотой около 70 раз в секунду. Поскольку почувствовать сами эти перемещения человеку не под силу, гарантией того, что они осуществляются, является кажуще- еся движение окон во время выполнения поворотов. 7. Средний темп поворотов тела должен составлять 16 полных поворотов в минуту. 8. Во время поворотов обязательно дышите в удобном вам ритме. Если вы бу- дете напевать какую-нибудь мелодию во время исполнения упражнения, это будет гарантией того, что вы дышите. 9. Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей вертикальной оси, ко- торая должна все время сохранять свою перпендикулярность полу. Нередко можно наблюдать, как во время исполнения упражнения тело занимающе- гося колеблется из стороны в сторону, наклоняется в конце поворота и т.д. Все это требует приложения некоторых мышечных усилий, чтобы удержа- ть тело в равновесии, т.е. вызывает напряжение, которого надо, по возмож- ности, избегать. 10. Бэйтс говорит, что на стенах с чистой поверхностью (поверхность, ко- торая окрашена однородно, т.е. не имеет на себе каких-либо деталей, спо- собных вызвать интерес и, как следствие, попытку их разглядеть) глаз от- дыхает, поскольку на таких поверхностях ему нечего рассматривать. Это обстоятельство можно использовать в качестве дополнительной рекомен- дации при выполнении больших поворотов.Если вы делаете большие поворо- ты в комнате, то было бы целесообразно, чтобы обои в ней были без каких- либо крупных рисунков, чтобы на стенах по бокам от вас не было картин и т.д., т.е., чтобы при поворотах ничто не могло приковать ваше внимание. 11.Некоторым людям легче удается удерживать глаза от "прилипания", ес- ли они на первых порах, став лицом к окну, будут чередовать 4 поворота с закрытыми глазами с 4 поворотами с открытыми глазами. Можно даже за- крывать глаза на все время исполнения упражнения. Лицо при этом должно быть обращено к какому-нибудь объекту, откуда на вас будет падать свет, например, к окну (днем) или лампе (вечером).Думая во время поворотов о том, что появляющееся при этом световое пятно уходит от вас то вправо, то влево, иногда очень быстро удается добиться расслабления во всем теле. Потом постепенно можно перейти к исполнению упражнения и с откры- тыми глазами..

Большие повороты оказывают весьма благотворное воздействие на весь орга- низм занимающегося. Они не только снимают утомление глаз, но и развива- ют гибкость позвоночника, улучшают работу симпатической нервной сис- темы, а через нее - работу практически всех внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т.д.).Результатом этого явля- ется прекрасное его самочуствие.

Сколько раз надо делать повороты? Их общее количество в одном подходе должно быть сто: 60 поворотов необходимо сделать, чтобы достичь нужной вам степени рас- слабления, в пределах от 60-го до 100-го поворота вы наслаждаетесь дости- гнутым уровнем расслабления, призванным помочь улучшить ваше зрение.

Когда нужно делать большие повороты? Их выполняют в качестве подготовительного этапа к другим упражнениям, когда необходимо предварительно хорошенько расслабиться. Вы можете их делать практически перед любым упражнением на расслабление - пальмин- гом, перед упражнениями на центральную фиксацию и т.д.Большие поворо- ты желательно также делать по 100 раз каждое утро и еще столько же раз вечером перед сном. Это значительно улучшит качество вашего сна.

Теперь ознакомимся с техникой длинных покачиваний. Они исполняются за счет маятникообразных движений тела. Это упраж- нение встречается в работах очень многих авторов. Приведем здесь порядок исполнения длинных покачиваний, рекомендуемый П.Брэгг. Она назвала свое упражнение "Покачиванием медведя". Прочитав технику исполнения покачивания, вы поймете, с чем связано такое название.