Краткое резюме по урокам чтения

Проделайте приведенные здесь упражнения для чтения:

При чтении необходимо соблюдать следующие правила:

Если глаз прикрыт повязкой, следите за тем, что-бы во время чтения он оставался под ней открытым. 2. Читайте вслух, чтобы быть уверенным в том, что вы дышите. Люди с глазами, подверженными напряжению, обычно задерживают дыхание во время зрительной работы. 3. Держите шрифт прямо перед своим лицом и передвигайте свой нос от поля к полю легким, мягким поворотом головы. 4. Не надо координировать эти повороты головой со своим чтением. Они являются лишь средством достижения расслабления глаз. Выполняйте эти повороты медленно, короткими движениями и ритмично, но глаза пусть двигаются так быстро, как могут. Нервы сетчатки должны дви- гаться с частотой 70 раз в секунду. 5. Старайтесь закрывать глаза и давать им отдых, а затем делать пово- роты головы в конце каждого абзаца. Если вы будете отдыхать заранее, еще до наступления утомления, вы никогда не истощите себя. Минут- ный отдых н икогда не отнимает время, так как отдых продлевает рабо- чий период. 6. Остерегайтесь хитрить со своим зрением! Не делайте из себя идиота, пытаясь каким-либо неестественным образом сделать шрифт четче, на- пример, прищуриваясь, наклоняя голову, глядя искоса и множеством дру- гих способов, которые напряженный глаз находит увеличивающими ос- троту зрения. Эти хитрости приведут вас к краху. Вам нужно только свободное, широкое, открытое и легкое смотрение, т.е. расслабленный взгляд. Если вы почувствовали, что вы используете ухищрения, то закрой- те свои глаза, расслабьте сначала верхние, затем нижние веки, а после этого расслабьте заднюю часть глазных яблок.Затем с глубоким выдохом откройте глаза и вы увидите буквы. Возможно вы будете удивлены спосо- бом, который позволяет добиться зрения. 7. Помните, что то, будет ли шрифт четок или расплывчат, зависит от способа, которым вы смотрите на него. Посмотрите на него напрягшись, и он покажется вам неразборчивым. Взгляните на него легко, сдеав глу- бокий вздох, и шрифт станет четче. 8. Наше правило для успешного чтения—моргать на каждой точке текс- та и закрывать глаза в конце каждого абзаца. Пока вы работаете с таб- лицей для упражнений делайте продолжительные закрывания глаз в кон- це каждого абзаца для реального, действенного снятия напряжения, по- ворачивая свою голову от одного плеча к другому.Затем делайте глубокий вдох и, открыв глаза, смотрите на последнее слово, на котором вы закон- чили чтение. Эти слова должны становиться четче.

Занимайтесь чтением своей таблицы ежедневно. С каждым днем вы дол- жны читать шрифт все меньшего и меньшего разме ра. Последняя стро- ка, до которой вы дошли, никогда не будет сразу же хорошо видна.Однако вы можете проверить свой прогресс, вернувшись к строкам с более круп- ными буквами, которые были раньше несколько расплывчаты.Теперь они должны быть четче, чем это было в первый раз. Если вы обнаружите, что один глаз видит (читает) лучше, чем другой, то дайте более слабому глазу больше работы, делая регулярно частые непродолжительные перио- ды отдыха во время ыполнения упражнений путем соляризации и паль- минга. Чтобы избавиться от всех видов напряжений, глаза должны быть игроками одной и той же команды во время работы как на близком, так и на дальнем расстояниях. После проработки глаз по отдельности всегда делайте соляризацию и пальминг, прежде чем объедините их вместе.

Каждый раз, когда вы заканчиваете свою работу с тренировочной табли- цей, читайте самый мелкий шрифт, который вы можете видеть без вся- ких ухищрений. После этого отдохните и вознаградите себя каким-ни- будь текстом хорошего, нормального размера. При этом обнаружится, что наибольшие трудности у вас возникнут лишь при чтении газетного шрифта.

	Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий.ЗАНЯТИЕ - 7
__ Дальнозоркость и как избавиться от неё Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование навыков упражнений описанных в занятиях 1...3.Очень по- лезны упражнения опубликованные в занятиях 5 и 6 Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. ДЛЯ ДАЛЬНОЗОРКИХ (ГИПЕРМЕТРОПИКОВ) Гиперметропия, или дальнозоркость является одной из форм аномалий реф- ракции. При дальнозоркости нарушается зрение как вдаль, так и на близ- ком расстоянии, однако последнее гораздо заметнее. Глазное яблоко при дальнозоркости уплощено в своей передне-задней оси. При гиперметропии нередко бывают головные боли и неприятные ощущения в глазах. Они быстро утомляются, чтение сильно затруднено, а порой практически не- возможно. В качестве средства коррекции гиперметропии традиционной медициной предлагаются выпуклые (положительные) линзы. Причиной гиперметропии, согласно Бэйтсу, является усилие увидеть в бли- жней точке. Средство лечения заключено в расслаблении. При дальнозоркости системой Бэйтса рекомендуется (дополнительно к опи- санным ранее упражнениям на физическое и психическое расслабление: (занятия 1...3) выполнять следующие упражнения. 1. Ежедневно читайте проверочную таблицу (или таблицу РДЗ) ручного формата или любой мелкий шрифт как при хорошем освещении, так и при тусклом. Читать лучше без очков. Если это невозможно, то разрешается обратиться к ним за помощью, но это всегда сдерживает прогресс. 2. Перемещать во время чтения взгляд по белым полоскам под строками букв в соответствии с ниже расположенным упражнением УПРАЖНЕНИЕ Во время чтения представляйте в верхней части белой строки тоненькую белую полоску непосредственно под строкой букв на проверочной таблице или под строкой мелкого шрифта. Эта полоска - всего лишь плод вашего воображения, в действительности ее нет. Представление белой линии должно осуществляться правильным образом. Неправильный путь- это представление белой линии и черных букв в одно и то же время. Это приводит к напряжению, которое всегда размывает изо- бражения черных букв и мешает мысленному представлению белой строки. Если вы испытываете затруднения в представлении тонкой белой полоски, то вам целесообразно представлять ее только под отдельными словами или группами слов, которые вам известны. Тогда часто удается не только пред- ставить белую строку, но и расширить ее до границ страницы. Как только это будет достигнуто, зрение улучшится. Тогда процесс чтения пойдет быс- тро, легко и без каких-либо усилий.Но попытка фиксировать свой взгляд на черных буквах и пытаться их прочитать - это ошибочный путь. Очень не- многие осознают это. При таком способе чтения неизбежны ошибки в чте- нии, в глазах появляются неприятные ощущения, а зрение ухудшается. Не всегда удается понять, направлены глаза на белую строку или же они чи- тают, смотря на черные буквы. Чувство дискомфорта или боли в глазах свидетельствуют, что глаза не направлены на белую строку, как это думает читающий. Если читающему не удается вспомнить белую строку, то полезным будет закрыть глаза и попытаться представить ряд белых объектов: стену, окра- шенную в белый цвет, белый мяч, банку с белой краской и т.п. Потом надо открыть глаза и вновь посмотреть на белые строки, представляя их таки- ми же белыми, как и объекты, которые вы только что вспоминали. Потом надо вновь закрыть глаза и, представить, что у вас в руках белая краска и тонкое перо, провести мысленно этим пером тонкую белую линию под ка- кой - нибудь строкой шрифта. После этого откройте глаза и представте, что вы проводите белую линию прямо под каждой строкой букв на таблице ручного формата (например, "Основные сведения о зрении" см.занятие 6) или в какой-нибудь книге, одновременно поворачивая свою голову из сторо- ны в сторону. В конце каждой строки надо мягко моргать. Время от времени отводите также свой взгляд куда-нибудь в сторону. Кроме того, почаще за- крывайте глаза на полминуты или около этого, чтобы дать им отдохнуть. Тренируясь таким образом, вам удастся увидеть буквы, которые не были раньше видны, черными и отчетливыми. По мере улучшения вашей способ- ности к чтению, таблица ручного формата (или книга) должна подносить- ся ближе к глазам для проведения аналогичной тренировки, пока всю таблицу не удастся прочитать с расстояния 20 сантиметров. 3. Повесьте проверочную таблицу Сивцева (её можно купить в медицинских магазинах) на расстоянии 5 метров от себя на тусклом свету. Освещение должно быть таким, чтобы для чтения букв требовалось некоторое усилие. Отметим только, что такого усилия при чтении на близком расстоянии надо избегать, а при чтении удаленной таблицы - стремиться к нему. В первом случае тусклость света имеет целью расслабление глаз, потому что при тусклом свете долго и без утомления можно читать лишь, рассла- бив глаза. Если вы при этом п очувствуете, что напрягаетесь, то прервите сразу чтение или попробуйте применить другие методы достижения рассла- бления при чтении (например, вместо раскачиваний примените метод цен- тральной фиксации или оба вместе). Во втором случае (при чтении удаленных объектов) тусклость света и рас- положение таблицы на таком расстоянии, что вам надо чуть напрячься, чтобы увидеть ее, имеет целью вызвать усилие увидеть удаленные объекты, что приводит к снижению степени гиперметропии или ее коррекции. Помните всегда об этой РАЗНИЦЕ в технике исполнения упражнений на чтение. Для случая БЛИЗОРУКОСТИ надо все делать наоборот - напрягаться вбли- зи из-за тусклости освещения и читать в расслабленной манере удаленную таблицу. Теперь возьмите в руки проверочную таблицу ручного формата (таблицу "Основные сведения о зрении") и дайте на нее хорошее освещение. Приложите некоторое усилие прочитать таблицу вдали, затем переместите свой взгляд на белые полоски между строками в таблице "Основные све- дения..." и скользите взглядом по ним, не забывая о мягком моргании. Чередуйте чтение дальней и ближней таблиц. Как мы уже говорили, напря- жение, возникающее при разглядывании удаленных объектов, приводит к уменьшению гиперметропии, способствуя, в конце концов, восстановлению нормального зрения. Это упражнение очень полезно также при пресбиопии. Не забывайте, пожалуйста, опыт предыдущих занятий.

	ЗАНЯТИЕ - 8
__ Астигматизм и как избавиться от него Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование на- выков упражнений описанных в занятиях 1...3.Очень полез- ны упражнения опубликованные в занятиях 5 и 6 Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. ДЛЯ АСТИГМАТИКОВ Одной из причин возникновения астигматизма, по теории Бэйтса, являет- ся неравномерное напряжение окологлазных мышц. Астигматизм всегда сопровождается гиперметропией или миопией. Поско- льку форма букв на проверочной таблице нарушается, пациент довольно ча- сто неверно их называет. Нередко при астигматизме люди страдают голов- ными болями и испытвают затруднения в чтении. Профессор Бэйтс многие свои упражнения взял из древнеиндийских систем оздоровления, в частности из Аюрведы и Йоги. В этой связи, надо отмети- ть, что в этих системах лечения постоянно указывется на необходимость сохранения организма в целом в хорошем состоянии, если целью поставлено восстановление отдельных его функций. Так, Е.Р. Рам Кумар, известный ин- дийский специалист в области Йоги пишет: "Сила глаз з ависит от общего состояния организма. Когда он болен, это отражается и на них. Они могут, например, опухнуть или покраснеть, на них может появиться ячмень, зре- ние начнет расплываться, может появиться цветовая слепота, ночная сле- пота, астигматизм, катаракта и т.д. Главное, что необходимо для обеспечения хорошего зрения - это безупречное состояние крови. Поразительно, но плохое пищеварение, запор, диабет и дру- гие болезни органов брюшной полости также могут привести к недостат- кам глаз и слабому зрению". Р.С.Агарвал при астигматизме считает полезным следующее упражнение УПРАЖНЕНИЕ Сделайте большие повороты 100 раз. Затем перемещайте свой взгляд по бе- лым строкам (между строк текста) мелкого шрифта с мягкими моргания- ми на каждой строке.Чередуйте повороты с перемещениями по белым стро- кам. (Техника исполнения "БОЛШИХ ПОВОРОТОВ" здесь >>>) При лечении астигматизма Г.Пеппард рекомендует использовать упражне- ния на центральную фиксацию, двигаясь только по вертикальным линиям, если испытываются затруднения в видении вертикальных линий, или толь- ко по горизонтальным линиям, если испытываются затруднения в видении горизонтальных линий. Если же трудности испытываются в видении нак- лонных линий, то упражняться надо на них. (Техника выполнения упражнений на центральную фиксацию здесь >>>) Системой Бэйтса, кроме перечисленных выше упражнений, при астигма- тизме рекомендуется: 1. Научиться мягко и часто моргать. 2. Полностью следовать советам и упражнениям, предназна ченным либо для миопиков (близоруких), либо для гиперметропиков (далнозорких), в за- висимости от формы астигматизма. Если вы не знаете, какая у вас форма астигматизма (гиперметропический или миопический астигматизм), то это подскажет вам ваш врач. 3. Следуйте рекомендациям и упражнениям из занятий 4...7.

	ЗАНЯТИЕ - 9
__ Косоглазие и как с ним бороться Примечание. Проведение тренировок по данному занятию предусматри- вает обязательное освоение и регулярное использование на- выков упражнений описанных в занятиях 1...3.Очень полез- ны упражнения опубликованные в занятиях 4...7. Не торопитесь и не пытайтесь обмануть сами себя. ДЛЯ СТРАДАЮЩИХ КОСОГЛАЗИЕМ В целом между методами, применяемыми Бэйтсом и его последователями при лечении косоглазия, и методами, используемыми традиционной меди- циной, наблюдается достаточно большое сходство. Однако развивались эти два подхода совершенно независимо. Современная офтальмология причиной косоглазия считает либо непра- вильную иннервацию окологлазных мышц, либо аномалию в самих мыш- цах (излишняя длина одних и укороченность других). Существуют и другие теории причин происхождения косоглазия. В каче- стве средства лечения предлагаются хирургические (их можно назвать ме- ханическими) способы лечения через резекцию или рассечение окологлаз- ных мышц или оптические методы лечения с применением очков, трени- ровки на специальных аппаратах и т.д. Однако эффективность всех этих мер, по мнению самих ортодоксальных специалистов, невелика. Причина, согласно мнения последователей Бэйт- са, заключается в некомплексном учете вызывающих косоглазие факто- ров, в игнорировании первопричины кошения глаз - психического напря- жения. "Оптическая или механическая коррекция, может, конечно, быть эффективной, но если основное психическое противоречие сохраняется, неизбежно будет наблюдаться тенденция к возникновению рецидива. Бэйтс утверждает, что снятием психического напряжения можно устрани- ть как косоглазие, так и амблиопию."Доказано,-пишет он,- что косоглазие и амблиопия, подобно аномалиям рефракции, являются чисто функциона- льными проблемами. Из того, что они всегда уменьшаются снижением на- пряжения, которым сопровождаются, следует, что для их устранения могут быть использованы любые методы, способствующие достижению расслаб- ления и центральной фиксации. Как и в случае с аномалиями рефракции, косоглазие исчезает, а амблиопия корректируется, как только человек до- бивается достаточного, чтобы вспомнить абсолютно черную точку, психи- ческого контроля. Таким способом оба с остояния могут быть временно улучшены через несколько секунд, а постоянное их устранение представ- ляет собой, по сути дела, процесс превращения этого временного состоя- ния в состояние непрерывное". Как избавиться от косоглазия? Начинать бороться с ним надо с детства. Если у вас в семье младенец или маленький ребенок, то чтобы избежать косоглазия, вам следует учесть некоторые особенности его возраста. Если вы заметили признаки косоглазия у ребенка совсем маленького во- зраста - нескольких недель или нескольких месяцев от роду - то излишне волноваться не стоит. Скорее всего, мышцы глаз еще не научились рабо- тать скоординированно. Ведь и мышцы рук, и мышцы ног и многие другие мышцы ребенка в этом возрасте работают не совсем слаженно. Но вам обя- зательно надо предусмотреть некоторые меры против того, чтобы ребенок начал напрягать свое зрение. Для этого необходимо придерживаться сле- дующих правил: 1.Уберите от кроватки ребенка какие-либо яркие предметы, лампы, зерка- ла и тому подобные объекты, которые могут приковать его внимание.Ина- че его глаза постоянно будут устремлены в их сторону. Кроме того, при ра- сположении кроватки надо предусмотреть меры, чтобы ребенок видел всех подходящих к нему людей без того, чтобы он был вынужден все время смот- реть в одну и ту же сторону. 2. Не следует подносить какие-либо вещи слишком близко к носу ребенка, чтобы привлечь его внимание. 3. Следует избегать каких-либо резких и неожиданных движений вокруг ре- бенка, поскольку способность к аккомодации у него еще не развита в дос- таточной степени. 4. Ребенка следует держать таким способом, чтобы каждый его глаз рабо- тал приблизительно под одинаковой нагрузкой, иначе он может привык- нуть к использованию только одного глаза. Если это произойдет, то посте- пенно второй глаз будет исключен из работы мозгом путем поворота его в какую-нибудь сторону. Для маленьких детей довольно трудно даются упражнения типа пальмин- га, мысленного представления и др., требующие определенного уровня пси- хических способностей, до которого им надо еще подрасти. Поэтому обыч- но для них рекомендуется только ношение повязки над глазом, который смотрит прямо. При этом косящий глаз должен постепенно овладевать цен- тральной фиксацией пока это свойство нормального глаза не вернется к нему в полной мере.Время ношения повязки надо увеличивать постепенно, Если ребенок очень мал и повязка раздражает его и заставляет плакать, то снимайте ее по прошествии 5 минут ношения. Когда он постепенно привы- кнет к ней, то время ношения можно постепенно увеличивать, пока ее не удастся носить целый день без какого-либо дискомфорта.Было бы хорошо, если бы вы развили у ребенка некий положительный рефлекс, напевая, на- пример, песенку, которая ему очень нравится, только тогда, когда он наде- вает повязку. Таким стимулом может быть любая вещь, которая приятна ребенку. Некоторые дети охотно соглашаются носить повязку, если их ма- мы или врач тоже надевает ее, чтобы составить ему компанию. Но есть и другие советы, которые могут быть использованы при лечении как взрослых, так и детей: 1. Прежде всего необходимо снять напряжение всеми доступными вам сред- ствами. Для этого еще раз просмотрите занятия 1...3. 2. Одновременно необходимо нормализовать питание. "Такие простые со- веты типа прикрытия "хорошего" или доминирующего глаза, чтобы заста- вить функционировать другой глаз, могут очень быстро стать эффективны- ми как только питание будет восстановлено до нормы, а напряжение будет снято.Однако то же самое лечение, примененное без предварительного или одновременного уделения внимания общему физическому или эмоциональ- ному фону может довольно легко привести к еще большему ухудшению зре- ния или дополнительному расстройству еще где-нибудь в организме". 3. Очень полезным при косоглазии считается соляризация глаз. Соляризация здесь >>> Расслабляющее действие солнечных лучей велико. После приема солнеч- ных ванн, глаза никогда сразу не косят в такой же степени как до соляри- зации. 4. Если ношение повязки не является достаточным для коррекции косо- глазия (а это не редкость), то косящему глазу, не прикрытому повязкой, на- до давать те же самые упражнения, что и для миопов, если косящий глаз миопический, и для гиперметропов, если этот глаз гиперметропический. Просмотрите занятия 4...7, каков бы ни был случай, упражнения следует де- лать регулярно как при надетой повязке, так и без нее. 5. При исполнении больших поворотов всегда становитесь таким образом по отношению к проверочной таблице, чтобы косящий глаз стремился для взгляда на нее повернуться в сторону, противоположную направлению сво- его отклонения. Если, например, ваш правый глаз косит внутрь (к носу), то станьте к таблице правым боком. При работе этим глазом надо использо- вать все свойства нормального глаза - центральную фиксацию, перемеще- ния и моргание. Игнорирование этих привычек правильного зрения было бы большой ошибкой. Близкое по смыслу к сказанному упражнение - (УПРАЖНЕНИЕ С ЗЕРКАЛОМ) Станьте спиной к зеркалу. Если ваш левый глаз косит внутрь, то прикрой- те правый глаз одной рукой и смотрите прямо перед собой левым глазом. Поверните верхнюю часть тела влево, позволяя своему взгляду дрейфовать вместе с движением тела до тех пор, пока вы не увидите свой левый глаз в зеркале. После этого вернитесь в исходное положение. Проделайте это упра- жнение 6 раз.Затем прикройте левый глаз и поворачивайтесь в правую сто- рону, чтобы увидеть свой правый глаз в зеркале. Это проделайте меньшее, чем в первом случае, количество раз, например, 2...3 раза. Если у вас правый глаз косит внутрь, то все сделайте наоборот. Если ваш левый глаз повернут наружу, прикройте правый глаз и повора- чивайтесь вправо до тех пор, пока не увидите уголок своего глаза в зеркале. Проделайте это 4...6 раз.Затем прикройте левый глаз и дважды повернитесь влево (настолько, чтобы увидеть свой левый глаз в зеркале). Если наружу повернут правый глаз, то все сделайте наоборот. Ниже приведена методика М.Д.Корбетт, рекомендуемая ею для лечения косоглазия. Привлекательность ее методики по сравнению с рекомендаци- ями других авторов заключается в четкой регламентированности этапов, комплексности подхода к лечению и простоте предлагаемых упражнений. Для того, чтобы избавиться от косоглазия вам надо будет пройти 3 этапа: 1. Расслабить и освободить натянутые мышцы глаз с тем, чтобы они мог- ли поворачиваться вместе, находясь в правильной центровке.Это позволит расслабить напряженную мышцу, которая уводит ваш глаз в сторону. 2. Этот этап заключается в возвращении макуле ее функции центра наибо- лее острого зрения. Дело в том, что глаз, который отклонялся наружу или внутрь в течение длительного времени, привык видеть периферическим участком сетчатки, вместо того, чтобы фиксировать рассматриваемый объект макулой.Чтобы удержать такой глаз постоянно в правильном поло- жении, необходимо восстанавливать зрение макулой до тех пор, пока оно не станет сильнее, чем первоначально сформировавшееся зрение краем сетчатки, или, как это часто называется, ложной макулой. Этот этап жела- тельно проходить и более сильному глазу, поскольку отклоняющийся глаз может тянуть за собой и другой глаз. 3. Необходимо объединить зрение обоих глаз, т.е., изображения, получивши- еся в двух макулах, надо слить воедино путем сведения одних и тех же то- чек изображение вместе в один и тот же момент времени (этот процесс слия- ния называется ФУЗИЕЙ). При косоглазии фузионная способность мозга нарушается. Как только глаза добьются такого слияния, их уже не будет ус- траивать никакое другое зрение. Слияние будет удерживать их постоянно прямыми. Итак, приступаем к лечению. 1-Й ЭТАП Чтобы расслабить натянутые мышцы глаз, Корбетт рекомендует воспользоваться соляризацией, следуя правилу "Немного, но часто". Помимо упражнений на соляризацию она в качестве расслабляющих упражнений рекомендует делать большие повороты. Добавьте к этим поворотам еще несколько их видов. ПОВОРОТЫ, СТОЯ СПИНОЙ К СОЛНЦУ Вы знаете, куда оттягивается ваш глаз: внутрь или наружу.Если, например, левый глаз косит внутрь, то станьте спиной к солнцу, прикройте прямосмо- трящий глаз ладонью руки и поворачивайте голову и локоть по кругу в сто- рону левого уха и левого плеча, т.е. влево, так, чтобы косящий глаз мог уви- деть проблеск солнечного света. Делайте эти повороты ритмично по 10-12 раз так же часто, как и соляризацию глаз. Если же левый глаз косит нару- жу, то, чтобы поймать проблеск солнца, поворачиваться надо в противопо- ложную сторону, т.е. в сторону переносицы (вправо). Помните, что это уп- ражнение не физического плана, поскольку вы не должны напрягать мыш- цы или сознательно их тянуть.Это мягкое расслабляющее упражнение, дей- ствие которого основано на сильном желании глаз увидеть солнце в конце каждого поворота. Делайте их мягко и ритмично, а не резко. С каждым разом косящий глаз будет выглядывать немного дальше. Если же солнца нет, то повернитесь спиной к зеркалу и ловите проблески своего отражения в зеркале. Можно использовать и какой-нибудь яркий источник света, представив, что это солнце. САМОЛЕТНЫЕ ПОВОРОТЫ Если у вас, например, левый глаз косит вовнутрь, прикройте правый глаз повязкой. Станьте, выставив свою правую ногу вперед. Наклонитесь впе- ред и направьте левую руку на носок правой ноги, а затем укажите этой ру- кой на воображаемый самолет высоко в небе с левой стороны от вас. Ле- вая рука при этом сделает поворот на 180 градусов вверх. Мысли при этом у вас должны быть такие: "Вниз к носку и вверх к самолету". Если вы бу дете произносить это вслух, то вы можете быть уверены, что вы глубоко ды- шите. За один подход достаточно сделать от 6 до 12 поворотов. Если же ваш левый глаз косит наружу, вам следует указывать правой ру- кой вниз на носок левой ноги и вверх в правую сторону на воображаемый самолет. Другими словами, управляйте косящим глазом, указывая рукой в направлении, в котором вы хотите его повернуть, и используя ту руку, кото- рой удобнее всего указывать. Если в повороте нуждается правый глаз, то для равновесия выдвиньте впе- ред левую ногу. Зная направление, в котором вы хотите повернуть косящий глаз, подбирайте повороты таким образом, чтобы центрировать его в нуж- ном направлении. Наклон вперед является дополнительной помощью в этом процессе, поскольку стимулирует крообращение в районе глаз. 2-Й ЭТАП Теперь вам надо стимулировать макулу более слабого (косящего) глаза. Для этого надевайте на более сильный глаз во время прогулок у своего до- ма повязку - сначала, пока зрение только формируется, на короткое, а за- тем и на более длительное время. Не носите ее до тех пор, пока вы не пере- станете нервничать при этом. Когда вы снимаете повязку, всегда делайте пальминг и, если это возможно, делайте еще и соляризацию. Проделывайте все упражнения, описанные в предыдущих занятиях в зави- симости от того, каким видом нарушения зрения с традает ваш косящий глаз. Во время выполнения этих упражнений используйте только свой сла- бый глаз, добиваясь того, чтобы он смотрел под углом, который вы хотите научить его использовать. Если, например, левый глаз косит внутрь, то по- верните свое левое плечо под прямым углом к таблице со словами.Если же он косит наружу, то к таблице поверните правое плечо, так, чтобы левый глаз вынужден был с мотреть в обратном направлении через переносицу, чтобы увидеть слова на таблице (в качестве таблицы можно использовать таблицу "РДЗ" или таблицу "Сведения о зрении", а также любую изготов- ленную своими руками). На первых порах садитесь довольно близко к таблице и скользите своим взглядом взад-вперед несколько раз под каждым словом или фразой. А теперь упражнение, использующее возвратно-поступательные движения и предназначенное для стимулирования макулы, центра зрения. УПРАЖНЕНИЕ Сделайте себе таблицу с буквами "Р Д З"(см. занятие 4-у1), или скачайте её с сайта и распечатайте. Для выполнения упражнения повесьте таблицу на хорошем освещении на расстоянии 1-2 метров от себя, в зависимости от зрения вашего более слабо- го глаза. Прикройте повязкой более сильный глаз. Возьмите в руки какую- нибудь чистую неисписанную карточку. Вы знаете, что верхние три буквы - это буквы Р Д З. "Напишите" их печатными буквами своим взглядом на бе- лой карточке в руке, используя при этом нос в качестве ведущего элемента. Затем, сделав глубокий вдох, посмотрите на таблицу в отдалении и точно так же "напишите" их печатными буквами несколько раз на ней. Когда бук- вы станут четче, "раскачивайте" эту строку из стороны в сторону, переводя взгляд от одного белого поля таблицы к другому и позволяя буквам уходить с пути вашего взгляда так, что вы будете видеть сначала белое поле с одной стороны таблицы, а затем белое поле с другой стороны.По мере тренировки у вас появится ощущение, что они действительно движутся из стороны в сто- рону. Делайте пальминг и соляризацию после работы с каждой строкой. Ра- ботайте лишь с той строкой, что легко вам дается, но не работайте на ней слишком долго. Немного, но часто - вот ваш принцип. Другим способом развития нервов макулы является обучение чтению ми- кроскопического шрифта. УПРАЖНЕНИЕ Возьмите таблицу "Основные сведения о зрении" (см.занятие 6). С ней вы уже встречались. Проделайте всю подготовительную работу, заключающу- юся в выполнении больших поворотов, соляризации и пальминге. Теперь прочитайте слабым глазом эту таблицу вниз столько, сколько вы сможете сделать без усилия, выполняя при этом короткие медленные повороты го- ловой. Если на каждом уроке вы будете добиваться такого расслабления, какое вам необходимо, то с каждым днем вы будете читать все дальше и да- льше вниз. Когда вы сможете увидеть несколько слов микроскопического шрифта, то это значит, что вы действительно стали искусны в этом деле. Постепенно вы сможете прочитать все слова микроскопического шрифта. Когда это удастся сделать более слабым глазом, тогда можно считать, что вы готовы к объединению двух центров зрения вместе. 3-Й ЭТАП Чтобы без помощи специалиста по методу Бэйтса объединить два центра зрения вместе, вам нужно сделать одно приспособление. Достаньте две па- лочки (шпонки) длиной около 30 сантиметров. Отступив на 3 сантиметра от верха палочек, просверлите в них по дырочке. Через эти дырочки проде- ньте бельевую веревку длиной в 1 метр. На одном конце веревки сделайте узелок. К другому концу привяжите какой-нибудь грузик. Может подойти несколько больших гаек или грузило для донной удочки. Теперь держите палочку со стороны узелка вертикально на расстоянии 7-8 сантиметров от своего носа, а другую палочку - на расстоянии 20 сантиметров перед пер- вой. Грузик будет свободно висеть на дальнем конце веревки. Он будет де- ржать веревку в натянутом состоянии. Медленно передвигайте дальнюю палочку взад-вперед, (то к носу, то от него). Наблюдайте сначала за тем, как отверстие в двигающейся палочке вбирает в себя веревку, когда вы придвигаете палочку к себе. Быстро моргайте во время этого процесса и не забывайте про дыхание. Когда палочки достаточно близко придвинутся друг к другу, начните вытя- гивать веревку. Теперь закройте глаза и вспоминайте то, что вы видели, продолжая двигать палочкой взад-вперед.Затем с глубоким вдохом открой- те глаза и продолжайте упражнение. Повторяйте его по многу раз во время своей тренировки, до и после него де- лая пальминг. Если макулы каждого из ваших глаз окажутся в достаточ- ной мере простимулированы, то однажды ближняя к вам палочка у вашего носа раздвоится. Ее верхушка покажется вам расщепившейся, сначала, воз- можно, всего на сантиметр, но по мере улучшения слияния размер расщеп- ления будет возрастать до тех пор, пока не достигает 5-8 сантиметров. Эти два изображения М.Д.Корбетт назвала "воротами". По ее утверждению, их использование в ходе тренировки позволяет повысить результативность упражнений почти что в два раза. Пока человек с косоглазием не добьется однажды видения "ворот", что является сутью тренировки, и не добьется устойчивости в их достижении, до тех пор слияние не будет постоянным. Делайте пальминг между каждой попыткой добиться "ворот". Когда вы сможете добиться и удерживать их, начните тренироваться, про- хаживаясь по комнате и рассматривая объекты между ближними столби- ками "ворот". То, что вы увидите между ними, будет представлять собой единое изображение. На этом ваша работа над своим зрением не заканчивается. Вам надо будет как можно больше следовать советам, приведенным в пре- дыдущих занятиях. Только тогда вы можете рассчитывать на избавление от косоглазия.

	Соляризация
Помимо упражнений на расслабление психики часто рекомендуется ис- пользовать расслабляющее действие солнечных лучей. В противополож- ность тому, чему обычно принято верить, утверждают специалисты по методу Бэйтса, сильный солнечный или другой яркий свет может быть полезен для зрения. Наверное многие из вас знают таких людей, которые постоянно, в любых условиях носят очки с затемненными или окрашен- ными стеклами - на улице, дома, на ярком свету и в сумерках. Такое об- ращение с глазами приводит со временем к фотофобии - невротической боязни света - когда свет даже нормальной интенсивности с тановится невыносим без привычных темных очков. Зрительный нерв при этом по- степенно ослабевает. Помните: не свет, а тьма опасна для зрения. Помните: глаз работает только при свете и ему нужен свет - так преду- смотрено природой. Соляризация рекомендуется многими авторами в качестве укрепляю- щего зрение упражнения. Они считают его первым шагом на пути рас- слабления. Но не только великолепное расслабляющее воздействие сол- нечных лучей делает соляризацию ценным упражнением. Выяснилось, что под их воздействием исчезают воспалительные состояния глаз, про- ходят различные дискомфортные ощущения в них, снижается воздей- ствие микробов на глаза и т.д. Солнце - источник жизни на земле. Хорошо просоляризованные глаза выглядят прекрасно - ваша внешно- сть от соляризации только выиграет. Солнечные лучи придают глазам неповторимую красоту - они становятся блестящими, живыми и притяга- тельными. Соляризованные глаза никогда не слезятся, они не покрыва- ются кровеносными сосудами, белок их чист. Положительное воздей- ствие солнечного света на глаза проявляется и в том, что он стимулиру- ет нервы сетчатки, существенно усиливает кровобращение в этом насы- щенном кровеносными сосудами органе. Надо сказать, что у укрепления глаз солнечным светом есть и другая положительная сторона, которая часто ускользает от нашего внимания. Всем известно, что при сильном, ярком освещении глаза видят лучше, каким бы видом нарушения зрения вы ни страдали. Однако, воспользо- ваться этим светом слабые, неподготовленные глаза не могут. В них по- являются неприятные болезненные ощущения, человек начинает щури- ться, глаза очень быстро утомляются и т.д. Не случайна потому реко- мендация врачей не пользоваться ярким светом. Он действительно мо- жет способствовать ухудшению зрения глаз, поскольку в нетренирован- ных глазах он вызывает напряжение. Поэтому, укрепив глаза с помощью упражнений на соляризацию, вы даете им возможность пользоваться лю- бым светом. Рекомендовалось несколько техник исполнения соляризации. Первоначально Бэйтс советовал смотреть на солнце открытыми глаза- ми. Однако, некоторые офтальмологи, в том числе и последователи Бэйтса, высказали сомнение относительно безопасности такой техники исполнения соляризации, опасаясь возможных ожогов макулы при силь- ном солнечном свете. Поэтому была предложена другая т ехника. При этом пациент должен был смотреть вниз и приподнимать верхнее веко, подставляя склеру глаза солнечному свету. Глаз во время соляризации должен был делать медленные, без приложения больших усилий поворо- ты из стороны в сторону, чтобы просоляризовать все части склеры. Смотреть на солнце прямо рекомендовалось либо в течение очень непро- должительных периодов времени (и то, только после того, как глаз при- учался к яркому солнечному свету предыдущими тренировками), либо вообще не рекомендовалось. Однако такое исполнение упражнения так- же страдает рядом недостатков: в основном соляризовалась лишь верхняя часть склеры, до нижней свет практически не доходил; соляризация требовала использования рук, что не только неудобно, но и грозило заносом инфекции в глаза; сама процедура соляризации в таком исполнении неудобна. Неудобство - это дискомфорт, дискомфорт - это уже напряжение психики, что снижет, таким образом, эффективность соляризации. Наиболее эффективной, безопасной и приятной техникой исполнения со- ляризации следует, по видимому, считать технику, предложенную К.Хакетт Она рекомендовала делать соляризацию всегда с закрытыми глазами. Ее совет учтен при описании, если так можно сказать, классической схемы соляризации. Классический вариант исполнения соляризации Для выполнения соляризации лучше всего выйти на открытый воздух, ес- ли погодные условия позволяют не отвлекаться на различные дискомфор- тные упражнения, связанные с избытком холода или тепла. Можно стать и перед открытым окном. Исполнение соляризации на свежем воздухе по- лезно и тем, что вы будете получать достаточное количество кислорода, который нужен вашим глазам. Если же вы делаете упражнение перед зак- рытым окном, то в этом нет ничего страшного.Главное в упражнении -это наличие сильного света. Сядьте так, чтобы солнце светило вам в лицо. Добейтесь максимальной глубины физического расслабления. Спинка сиденья должна быть пря- мой, спина также прямая. Ноги положите полной ступней на пол, не надо их закидывать друг на друга или скрещивать в лодыжках. Руки должны быть расслаблены и расположены в удобной для них позиции. Мягко прикройте веки и подставьте их солнечному свету. Позвольте лучам солнца как бы просачиваться сквозь них. Чтобы равно- мерно просоляризовать всю поверхность глаз, медленно, плавно, легко и непрерывно поворачивайте голову из стороны в сторону. Не поворачивай- те ее в сторону слишком сильно, иначе будут напрягаться мышцы шеи, что нежелательно. Общий угол поворота головы между крайними конеч- ными точками должен составить примерно 90 градусов, т.е. голова пово- рачивается примерно на 45 градусов в одну сторону и примерно на столь- ко же в другую сторону. Не следует во время соляризации открывать гла- за. Отдайтесь целиком ощущуению приятного чувства теплоты на коже лица от солнечных лучей во время поворотов головы. ПОМНИТЕ: ПОСЛЕ ЛЮБОЙ СОЛЯРИЗАЦИИ НАДО ДЕЛАТЬ ПАЛЬМИНГ. Длительность пальминга должна быть В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ СОЛЯРИЗАЦИИ, как это советует М.Корбетт. Есть на этот счет и другие рекомендации. Так, М.Ронан советует делать со- ляризацию примерно в течение 2 минут, закрыть глаза и делать пальминг до тех пор, ПОКА ВСЯКИЕ КАЛЕЙДОСКОПИЧЕСКИЕ ЦВЕТА, ПОДОБ- НЫЕ ЦВЕТКАМ, НЕ УВЯНУТ В ТЕМНОТЕ И НЕ ИСЧЕЗНУТ. Когда это произойдет, надо мягко отнять руки от лица и открыть глаза. Сразу же мо- жно будет ощутить, насколько расслабленней и свежей чувствуют они себя теперь и сколь острее стало зрение после этих процедур. Здесь мы видим великолепный пример единства противоположностей.Солнечный свет сти- мулирует нервы сетчатки, а темнота пальминга дает им возможность от- дохнуть. Сейчас же мы расскажем о несколько ином способе исполнения соляри- зации, который будет особенно полезен начинающим осваивать это упра- жнение. Для них лучше всего подойти к соляризации, пройдя ряд подго- товительных этапов. Можно воспользоваться методикой, предложенной М.Д.Корбетт. Согласно этой методике, глаза поэтапно приучаются к сол- нечному свету. Всего надо пройти три этапа. Каждый из них может слу- жить в качестве самостоятельного упражнения. УПРАЖНЕНИЕ (1-й этап) Прежде всего, необходимо снять очки. Станьте на краю густой тени. Это может быть угол дома или освещенный дверной проем. Поставьте одну ногу на теневой участок земли, а другую - на освещенный ярким солнцем. Теперь закройте глаза и, сделав глубокий вдох, начните поворачивать го- лову из стороны в сторону так, чтобы закрытые глаза попеременно про- ходили через неосвещенный участок и участок, на который падает с олне- чный свет. Голова при этом должна быть достаточно высоко поднята, что- бы солнце било прямо в промежуток между краями сомкнутых век и бро- вями. Во время поворотов думайте: "Солнце приближается, солнце отда- ляется". Повторяйте эти повороты до тех пор, пока закрытые глаза не пе- рестанут вздрагивать на солнце от боли. (2-й этап) Станьте лицом к яркому солнечному свету, глаза при этом по-прежнему закрыты. Теперь начните свободно, без напряжения поворачивать голову и корпус то вправо, то влево, отрывая для облегчения этого процесса пят- ки от земли и думая следующим образом: "Солнце проплывает мимо ме- ня влево, затем снова вправо, опять влево - и так снова и снова, всегда в направлении, противоположном моему повороту". То, о чем вы думаете во время соляризации очень важно, поскольку это препятствует устремлению взгляда под закрытыми веками на солнце и "прилипанию" глаз к нему во время ваших вращений. Пусть солнце проходит мимо вас. (3-й этап) Когда веки перестанут вздрагивать и щуриться от солнечного света и гла- за будут действительно хорошо чувствовать себя под ним во время вы- полнения поворотов, прикройте один глаз ладонью так, чтобы ни один луч света не мог пробиться сквозь нее. Ладонь должна быть наложена та- ким образом, чтобы закрытый глаз под ним мог открываться. Теперь на- чните делать повороты, скользя взглядом неприкрытого ладонью глаза по земле у своих ног. При этом он должен непрерывно моргать. Теперь, подняв голову и локоть, поворачивайтесь из стороны в сторону и быстро моргайте, смотря прямо на солнце. Вы будете изумлены тем, что вне за- висимости от того, сколь нежны ваши глаза, это упражнение не причиня- ет вам боли, а солнце вовсе не кажется слишком ярким. Повторите это уп- ражнение с другим глазом. И, наконец, выполните это упражнение, объе- динив оба глаза вместе и делая повороты, смотря закрытыми глазами пря- мо на солнце. На этом ваша работа с солнцем закончена. Вы заметите, что в ваших гла- зах буквально рябит от всяких солнечных пятнышек, пунктиров и черто- чек и т.п., поэтому отойдите в тень и поделайте пальминг в два раза доль- ше по времени, чем вы делали соляризацию. Что делать, если вы живете в суровом климате, где солнце - не столь час- тый гость или если на улице сегодня ненастная погода, а солнце так и не выглянуло. Солнце можно заменить электрической лампочкой, лучше с хорошим рефлектором, мощностью в 150 ватт. Сядьте или встаньте от этой лампы на расстоянии около 1,5-2,0 метров и делайте упражнение точно так же, как если бы это было солнце. В любом с лучае помните: ни одна лампа не сможет вам заменить целительных лучей солнца. Поэтому поль- зуйтесь каждой предоставившейся возможностью, чтобы подставить глаза солнцу. И, наконец, последний совет. Старайтесь, чтобы ваши комнаты были хо- рошо освещены. Не стоит завешивать окна тяжелыми, абсолютно не про- пускающими свет портьерами. Глазам так же нужен свет, как вам - еда. Приведенные здесь упражнения по соляризации расчитаны в основном на взрослых. Если Вам понадобится методика соляризации для детей, то свя- житесь со мной по электронной почте.

БОЛЬШИЕ ПОВОРОТЫ (ДЛИННЫЕ ПОКАЧИВАНИЯ)

В системе Бэйтса широко используются упражнения, нацеленные на дости- жение расслабления всего тела, включая глаза. Вторая их задача - это служить в качестве подготовительного этапа к уп- ражнениям из серии малых поворотов (коротких покачиваний). Все поворо- ты, как большие, так и малые, призваны разбить привычку пристального смотрения.