Средние показатели развития системы дыхания мужчин и женщин

(по А.Ф. Синякову)

Здоровые нетренированные люди способны задерживать дыхание на 40-55 сек, тренированные – на 60-90 сек и более. Время задержки дыхания снижается при утомлении и перетренированности. Чем дольше задержка дыхания, особенно на выдохе, тем выше функциональные резервы организма.

Инструкция:

1. Подсчитайте частоту дыхания за 1 мин. Для подсчета частоты дыхания положите ладонь на нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дышите равномерно. Время измеряется по секундомеру.

2. Сделайте максимально глубокий вдох, задержите дыхание, зажмите нос пальцами и, обхватив губамимундштук спирометра, медленно выдохните в него весь воздух. По шкале спирометра определите объем выдыхаемого воздуха, равный ЖЕЛ, в л или мл. Повторите измерение 2-3 раза с регистрацией наилучшего результата. Точность измерения 50-100 мл. Мундштук до и после каждого индивида дезинфицируют или меняют на новый.

3. Выполните пробу Штанге на вдохе. Находясь в положении сидя, после глубокого вдоха и выдоха, сделайте глубокий вдох – на 80% от максимального, и задержите дыхание. Во время задержки дыхания рот закрыт, нос зажат пальцами. Время задержки дыхания измеряется по секундомеру с конца вдоха до начала выдоха. Сразу же после окончания задержки дыхания определяется частота пульса (за первую минуту).

4. Проба Генчи выполняется на выдохе. Находясь в положении сидя, сделайте глубокий вдох-выдох, затем обычный вдох и задержите дыхание на выдохе, зажав нос пальцами. У здоровых людей время задержки на выдохе в среднем равно 20 сек.

Обработка результатов и выводы. Сделайте соответствующие выводы, учитывая, что у здоровых лиц время задержки дыхания в данных пробах может быть снижено до 50% против возрастной нормы, с возрастом, особенно у мужчин, оно значительно увеличивается.

1. Укажите, какие факторы способствуют оптимальному развитию и повышению функциональных резервов системы дыхания. 2. Перечислите технологии оздоровления, направленные на развитие энергетических возможностей организма. Укажите, на каком принципе они основаны.