Задание 1. Определение и оценка мышечной силы

Мышечная сила организма зависит от возраста, пола, веса, вида тренирующих воздействий, степени утомления и других причин. В течение дня показатели силы изменяются по значению: она утром наименьшая, в дневное время наиболее выражена, снижается к вечеру, особенно после утомительной физической работы. Ее снижение может наблюдаться при недомогании, нарушении режима, ухудшении настроения. Мышечная сила прогрессивно снижается после 40-50 лет (особенно у лиц, не занимающихся физкультурой и физическим трудом).

У лиц, не занимающихся физическим трудом, спортом, ведущих малоактивный образ жизни, наблюдается выраженное снижение работоспособности основных групп мышц, что влечет за собой нарушения функций органов, позвоночника, иннервации мышц (например, ослабление мышц спины может вести к появлению в ней болей, связанных с ущемлением корешков спинномозговых нервов).

а) Динамометрия, как метод измерения мышечной силы, позволяет объективно оценивать силу мышц кисти и ее выносливость. Она позволяет получать важную информацию для объективной оценки уровня своей силовой подготовки по абсолютной величине силы мышц кисти ведущей руки, измеряемой по силе сжатия ручного динамометра, и относительной – индекса кистевой силы (ИКС), рассчитываемого по формуле:

ИКС (%) = (сила ведущей кисти (кгс) / масса тела (кг)) ∙ 100%.

Абсолютная сила ведущей кисти у нетренированных мужчин (до 35 лет) составляет 35-50 кг, неведущей – 32-46 кг, у женщин (до 30 лет) – 28-33 и 23-30 кг соответственно. Относительная величина силы мышц кисти у мужчин проявляется в пределах 60-70%, у женщин – 45-50%.

б) Косвенным показателем, характеризующим развитие мускулатуры плеча, является отношение разницы двух измерений его окружности (при выпрямленной расслабленной руке и горизонтально поднятой, согнутой в локтевом суставе и напряженной) к окружности плеча, измеренной в расслабленном состоянии, по формуле:

разность обеих окружностей плеча · 100%.